Idées de repas faibles en calories et faibles en glucides

Un régime faible en glucides contient généralement 40% ou moins de calories provenant d’aliments tels que des féculents, des fruits, des céréales, des pâtes, des bonbons, du pain et du riz, indique Every Diet. Un régime alimentaire faible en glucides peut vous aider à perdre du poids, car il limite gravement des groupes d'aliments entiers pouvant constituer une source importante de calories. Vous pouvez choisir parmi plusieurs options de repas faibles en glucides pour garder vos calories et votre graisse sous contrôle..

Une quiche aux épinards et aux œufs. (Image: tvirbickis / iStock / Getty Images)

Omelettes au blanc d'oeuf

Les blancs d'œufs sont faibles en calories et riches en protéines. Ils ne contiennent pas non plus de glucides. Brouiller quatre blancs d'œufs avec les bébés épinards, les champignons et 1 oz. de fromage suisse pour environ 200 calories et seulement 3,5 g de glucides. Ajoutez une demi-tasse de framboises pour seulement 30 calories et 7 g de glucides. D'autres ajouts faibles en glucides aux blancs d'œufs sont la salsa avec une tranche d'avocat, du saumon fumé et du fromage à la crème ou des tomates en dés et du fromage féta..

Salade De Jambon Et Fromage Au Thon

Évitez de dépenser de l'argent et de naviguer dans les menus du restaurant en préparant un déjeuner à la maison faible en glucides et en calories. Fabriquez des moulins en roulant 3 oz. de jambon de charcuterie et 1 oz. de fromage dans de grandes feuilles de romaine et en tranches pour environ 200 calories et 2 g de glucides. Inclure une orange pour seulement 11 g de glucides et 60 calories.

Utilisez des feuilles d'endive pour ramasser une salade préparée en mélangeant 3 oz. thon emballé dans l'eau avec 1 cuillère à soupe. de câpres, jus de citron, céleri haché et 1 cuillère à soupe. de yogourt sans gras pour environ 5 g de glucides et 180 calories.

Une protéine avec des légumes

Les dîners faibles en glucides et en calories ne nécessitent pas beaucoup de préparation. Habituellement 3 à 4 oz. Une protéine maigre grillée ou grillée aux côtés de légumes fibreux et aqueux apportera moins de 300 calories et 10 g de glucides. Achetez un poulet rôti et mangez la poitrine avec une salade faite avec un sac de légumes verts lavés, un ½ oz. de vinaigrette au fromage bleu et balsamique léger pour un dîner de 250 calories et environ 4 g de glucides. Cuire 4 oz. du saumon sauvage dans un four à 400 degrés jusqu'à cuisson complète et à savourer avec huit lances à asperges pour 250 calories et seulement 5 g de glucides.