Régime hypocalorique à haute teneur en énergie

Si vous mangez trop peu, si vous faites des choix alimentaires médiocres ou si vous ne mangez pas assez souvent, vous ressentirez peut-être un retard d'énergie dans votre régime amaigrissant. Pour conserver un niveau d'énergie élevé dans un régime hypocalorique, vous devez manger des repas riches en nutriments tout au long de la journée. Consultez votre médecin avant de commencer un régime amaigrissant.

Faites du petit-déjeuner une priorité dans votre régime hypercalorique et énergétique. (Image: GreenArtPhotography / iStock / Getty Images)

Combien et quoi manger

Ne pas consommer suffisamment de calories dans votre régime alimentaire faible en calories peut vous fatiguer, selon le réseau d'information sur le contrôle du poids. Les besoins en calories pour perdre du poids varient en fonction de l'âge, du sexe et du niveau d'activité. En règle générale, un régime hypocalorique pour les femmes est de 1 000 à 1 200 calories par jour et pour les hommes de 1 200 à 1 600 calories par jour. Parlez à votre médecin pour vous aider à déterminer vos besoins en calories. Votre plan de perte de poids devrait inclure trois repas qui contiennent à peu près le même nombre de calories, plus une collation pour maintenir votre énergie et calmer votre faim. De plus, consommez des aliments riches en nutriments (fruits, légumes, grains entiers, protéines laitières maigres et maigres telles que fruits de mer, volaille et haricots) lorsque vous suivez un régime hypocalorique pour une alimentation riche en énergie..

Petit déjeuner énergétique

Si vous recherchez plus d'énergie pour votre régime hypocalorique, ne sautez pas le petit-déjeuner. Le petit-déjeuner fournit non seulement à votre corps l'énergie dont il a besoin pour se lever et partir, mais il aide également à contrôler la faim. Les glucides sont la source d'énergie préférée de votre corps. Assurez-vous donc de prendre un petit-déjeuner riche en glucides. Un petit-déjeuner riche en énergie et faible en calories pourrait comprendre une tasse de farine d'avoine cuite, garnie de 2 cuillères à soupe de raisins secs et de quatre à huit moitiés de pacanes hachées, accompagnée d'un récipient de yogourt sans gras. Ce repas contient 355 à 400 calories.

Déjeuner pompé

Pour une énergie durable, incluez principalement des glucides complexes - grains entiers, pain et pâtes de blé entier, haricots et légumes racines comme les patates douces - dans votre alimentation hypercalorique et énergivore. Un déjeuner équilibré sur votre régime alimentaire riche en énergie pourrait inclure 1 à 2 cuillerées à soupe d’houmous fourrées dans un petit pain pita au blé entier et servies avec 1/2 à 1 tasse de légumes coupés tels que concombres, poivrons rouges et carottes, pomme et 1 once de fromage mozzarella faible en gras. Le déjeuner donnera 345 à 395 calories.

Energizer de midi

Une collation entre le déjeuner et le dîner constitue un bon rappel de l'énergie à midi. Limitez votre collation à 100 calories pour vous aider à respecter votre budget faible en calories. Les options de collations riches en énergie comprennent cinq craquelins sans gras à grains entiers avec deux cuillerées à thé de beurre d'arachide, un contenant de yogourt sans sucre et sans gras, une petite orange avec une once de fromage sans matières grasses, une tasse de légumes verts garnis d'une cuillère à soupe vinaigrette et 1 cuillère à soupe de raisins secs ou 1 once de dinde sur une tranche de pain de blé entier.

Dîner sain

Alors que la journée se termine peut-être, il est important de manger un dîner sain pour reconstituer les réserves d'énergie du lendemain. Un dîner hypocalorique pour une forte énergie pourrait comprendre 3 onces de saumon grillé avec 1 tasse de patate douce cuite et 1 à 1 1/2 tasse de brocoli cuit à la vapeur pour 375 à 400 calories. Des graisses saines provenant d'aliments tels que le saumon, les huiles, les noix et les graines fournissent également de l'énergie à votre corps. Mais comme source concentrée de calories, les graisses saines doivent être consommées en petites quantités.