Les aliments faibles en calories qui vous font sentir plein

Un régime hypocalorique peut être une stratégie efficace pour perdre du poids, car perdre du poids nécessite de consommer moins de calories que vous n'en dépensez. Cependant, limiter votre consommation d'aliments pour réduire les calories peut vous donner faim. Réduisez votre faim en choisissant des aliments riches en fibres et en protéines. Gardez à l'esprit qu'un régime équilibré, comprenant des graisses saines, est préférable pour le contrôle du poids à long terme et la santé.

ajoutez des légumes aux plats pour les rendre copieux mais pas trop caloriques (Image: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images)

Allez pour les légumes

Des crudités avec des trempettes hypocaloriques permettent de préparer des collations (Image: Ildi_Papp / iStock / Getty Images)

Les légumes constituent le groupe alimentaire le moins calorique et le fondement d’un régime nutritif hypocalorique. Leur teneur élevée en eau et en fibres alimentaires en font des options de remplissage. Les salades vertes pour un plat principal ou à côté peuvent vous combler sans fournir beaucoup de calories. Les légumes crus et leurs trempettes hypocaloriques sont des exemples de collations et d’options de déjeuner portables. Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies, les légumes cuits dans les œufs brouillés, une omelette ou un burrito au petit-déjeuner, ou dans les casseroles, les sauces et les ragoûts au dîner peuvent agrandir votre repas sans ajouter beaucoup de calories..

Atteindre les fruits

choisissez des fruits frais comme des poires plutôt que des collations riches en calories (Image: inaquim / iStock / Getty Images)

La plupart des fruits sont faibles en calories et riches en fibres. Conservez un bol de fruits prêts à manger sur le comptoir ou le réfrigérateur de manière à pouvoir vous procurer des fruits plutôt que des collations riches en calories, comme des biscuits ou des croustilles. Inclure des fruits dans un repas pour réduire vos calories provenant d'autres sources. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies suggèrent de vous servir moins de céréales et de remplir votre bol de fruits, moins caloriques. Des pommes ou des poires cuites à la cannelle, une salade de fruits frais et des pêches grillées avec du jus d'orange et du gingembre sont des idées de desserts moins caloriques et plus riches en fibres que les gâteaux et les tartes.

Idées de yogourt sans gras

collation sur du yogourt sans gras ou faible en gras (Image: nensuria / iStock / Getty Images)

Le yogourt sans gras est une source de protéines de haute qualité, un nutriment qui élimine la faim et empêche la nourriture de se vider de votre estomac, vous permettant ainsi de vous sentir rassasié plus longtemps après un repas. Le yogourt grec contient plus de protéines que le yogourt ordinaire et sa texture est plus épaisse et crémeuse. Choisissez du yogourt nature au lieu d'un yogourt aromatisé au sucre, riche en calories et sans nutriments supplémentaires. Le yaourt aux fruits et à l'avoine peut constituer un petit-déjeuner ou une collation nutritif et hypocalorique. Mangez-le nature ou utilisez-le comme trempette pour les légumes.

Haricots, Pois et Lentilles

La soupe aux pois peut être rassasiante (Image: martinturzak / iStock / Getty Images)

Les légumineuses cuites - haricots, pois et lentilles - sont nutritives et faibles en calories. Une demi-tasse de légumineuses fournit 100 à 130 calories; 7 à 9 grammes de protéines; et 4 à 7 grammes de fibres alimentaires. Ils sont des sources de fer, de zinc, de potassium et de folate. Utilisez les haricots comme sources de protéines dans les plats végétariens, tels que les burritos, les salades aux haricots et les hamburgers aux haricots. Les soupes aux lentilles et aux pois sont des plats qui peuvent être peu caloriques. Ajoutez des légumes - comme le céleri, le chou frisé et les oignons - pour les rendre plus riches en fibres et plus copieux, mais pas beaucoup plus en calories.