Shakes protéinés hypocaloriques pour femmes
Les shakes protéinés sont généralement associés aux bodybuilders, et certaines femmes peuvent les éviter car elles ne veulent pas «grossir» ou gagner de la masse corporelle. Les shakes protéinés de haute qualité et hypocaloriques sont faciles à préparer, cependant, et pour les femmes qui vouloir les essayer, ils peuvent faciliter une perte de poids saine, le maintien du poids, le gain musculaire et une composition corporelle améliorée.
Un shake protéiné à base de fruits sur le comptoir. (Image: tvirbickis / iStock / Getty Images)Avantages protéinés
La protéine est un nutriment plus rassasiant que les glucides ou les graisses. Cela signifie que si vous buvez régulièrement des shakes protéinés hypocaloriques, vous pouvez consommer moins de calories et ressentir moins de fringales. Dans une étude publiée en 2013 dans «Nutrition Research», des boissons fouettées contenant 25 grammes de protéines réduisaient la faim lors d'un repas suivant pour les femmes de poids normal et de poids excessif. Les shakes protéinés apportent également les nutriments nécessaires pour atténuer les risques de perte de masse osseuse et musculaire, auxquels les femmes sont particulièrement exposées..
Utiliser des shakes pour perdre du poids
Une façon de perdre du poids consiste à remplacer occasionnellement des boissons protéinées par des repas complets. Parce qu'une boisson fouettée hypocalorique contient moins de calories que ce que vous mangez au repas, vous perdrez du poids au fil du temps en buvant régulièrement les substituts de repas. Essayez de substituer un repas par jour avec un shake. La diététiste Emily Emily Rubin et le Dr Michael Tamber, endocrinologue, recommandent d'utiliser des shakes contenant moins de 200 calories et au moins 10 grammes de protéines..
Résultats de recherche
Dans certains cas, les régimes comprenant des boissons protéinées hypocaloriques produisent de meilleurs résultats en termes de perte de poids et de composition corporelle que de manger des aliments entiers. En 2010, «Nutrition Journal» a publié les résultats d'une étude dans laquelle des femmes et des hommes en surpoids suivaient un régime alimentaire à base de shake protéiné ou un régime alimentaire pendant 40 semaines. Après la période d'essai, les sujets qui utilisaient des shakes comme substituts de repas avaient perdu beaucoup plus de poids et de graisse corporelle que ceux qui avaient réduit leur apport en calories mais qui avaient plutôt mangé des repas à base d'aliments..
Secouer les idées
La poudre de protéines est un moyen pratique d'obtenir plus de 10 grammes de protéines dans un shake hypocalorique, mais ce n'est pas votre seule option. Pour les boissons frappées contenant moins de 200 calories, essayez de mélanger une cuillère de poudre de protéine de lactosérum avec 1 tasse de lait écrémé ou 1 tasse de glace pilée mélangée à 6 onces de yogourt grec sans gras et à une petite banane congelée. Une autre option est 1 tasse de lait de soja non sucré, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète lisse et 1 cuillère à soupe de cacao en poudre non sucré mélangé à une poignée de glace pilée.