Perdre du poids avec des flocons givrés

Les céréales sont un élément sain d'un plan d'alimentation qui peut aider à perdre du poids. Les options les plus saines sont faites de grains entiers et sont faibles en gras et en sucre. Bien que les flocons givrés contiennent plus de sucre que les autres céréales et ne sont souvent pas considérés comme un aliment diététique, ils peuvent faire partie d'un plan de perte de poids sain. Les céréales à faible teneur en calories et en matières grasses telles que les flocons givrés peuvent vous aider à perdre du poids. L'ajout de lait écrémé et de garnitures santé, comme des fruits frais, confère un volume important aux céréales feuilletées, ce qui vous aide à vous rassasier. L'augmentation des niveaux de satiété diminue l'appétit de faim qui vous pousse souvent à consommer des aliments riches en sucre et gras riches en calories et riches en calories. Incluez des céréales Frosted Flakes dans votre plan d'amaigrissement dans le cadre d'un régime alimentaire sain et d'un programme d'exercice.

Les céréales faibles en gras et en calories peuvent vous aider à perdre du poids. (Image: Raul Taborda / iStock / Getty Images)

Comment perdre du poids avec des céréales à flocons givrées

Étape 1

Mangez la portion suggérée pour rester dans votre budget quotidien en calories. Une portion de 3/4 tasse de céréales Frosted Flakes contient 110 calories, 0 g de graisse, 11 g de sucre, 1 g de fibres et 1 g de protéines. Les aliments faibles en gras et en calories vous aideront à perdre du poids tant que votre apport calorique quotidien global ne sera pas supérieur à ce que vous brûlerez..

Étape 2

Ajoutez du lait écrémé à vos céréales comme source de protéines qui vous aidera à vous rassasier. Les protéines aident à stabiliser le taux de sucre dans le sang, vous évitant de trop manger, ce qui peut entraîner un gain de poids. L'association de glucides et de protéines est recommandée pour prévenir les fringales et fournir une source d'énergie constante au corps.

Étape 3

Ajoutez des fruits frais à vos céréales et à votre lait. Hachez une banane, ajoutez une demi-tasse de bleuets ou une poignée de raisins secs à votre céréale pour obtenir un facteur de remplissage ainsi que des vitamines et des minéraux essentiels. Les fruits sont faibles en calories, sans gras et constituent une source d'antioxydants pouvant aider à prévenir les cancers et les maladies cardiaques..

Étape 4

Ajoutez des noix hachées à votre bol de céréales. Les noix sont une source de graisses saines qui sont satisfaisantes et empêchent les fringales de sucre. Des graisses saines aident le corps à absorber les vitamines, à maintenir l'équilibre hormonal et à promouvoir la santé de la peau, entre autres fonctions. Tenez-vous en aux portions pour éviter les excès de calories et de gras. Les options santé comprennent une once d'amandes effilées, de pacanes, une cuillère à soupe de beurre d'arachide ou de beurre de tournesol.

Étape 5

Mangez des flocons givrés en tant que petite partie d'un régime alimentaire sain. Une alimentation équilibrée devrait être axée sur les fruits, les légumes, les protéines maigres et les graisses saines. Inclure les produits à chaque repas avec des protéines maigres, tels que le poisson, la dinde ou le bœuf maigre, les légumes verts cuits à la vapeur et rôtis, les légumes-feuilles, les patates douces et les salades. Les sources de protéines non animales comprennent les haricots, les noix, les lentilles, le tofu et le tempeh. Alterner les céréales et les aliments tout au long de votre régime pour assurer la variété et l'inclusion de tous les nutriments essentiels nécessaires à une bonne santé.

Attention

Consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout changement de régime alimentaire susceptible d'affecter votre santé.