Perdre du poids avec un jogging nocturne
Le jogging est une forme d’exercice simple et flexible qui nécessite peu d’équipements ou d’installations spéciales. Par rapport à la course, le jogging est plus doux pour les genoux, les hanches et les chevilles. Le jogging peut vous aider à perdre du poids, car vous brûlez plus de calories pendant votre jogging que pendant votre sédentarité. Le jogging nocturne régulier brûlera un nombre important de calories. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d'exercice.
Une femme jogging la nuit sur un trottoir de la ville. (Image: HalfPoint / iStock / Getty Images)Perte de poids
Pour perdre du poids en perdant de la graisse corporelle, vous devrez consommer moins de calories que votre corps n'en utilise au fil du temps. Pour perdre une livre de graisse corporelle, vous devrez créer un déficit calorique hebdomadaire de 3 500 calories. Au cours d'une semaine, cela pourrait signifier augmenter vos activités aérobiques pour brûler 500 calories supplémentaires par jour tout en ne consommant que 2 000 calories. Un déficit quotidien de 500 calories équivaudrait à un déficit hebdomadaire de 3 500 calories et à une perte de poids de 1 livre..
Calories brûlées Jogging
Le nombre de calories que vous brûlez sur un jogging dépend d'un certain nombre de variables, notamment du terrain sur lequel vous courez, de votre vitesse et de votre poids. Le jogging en montée ou sur un terrain vallonné consommera plus de calories par heure que le jogging en appartement. Plus vous courrez vite, plus vous brûlerez de calories. Les joggeurs plus lourds brûlent plus de calories par heure que les joggeurs plus légers à la même vitesse. Par exemple, une personne de 120 livres brûle 245 calories par heure lorsqu'elle fait du jogging sur un terrain plat à 4 mph. Une personne de 220 livres, sur le même terrain et à la même vitesse, brûle 450 calories.
Avantages du jogging nocturne
Jogging tard dans la nuit a des inconvénients de sécurité sur le jogging de jour, mais aussi certains avantages distincts. En termes de planification, courir tard dans la nuit vous laisse un temps illimité entre la fin d'une journée de travail typique et votre heure de coucher. Jogging pour perdre du poids fonctionne mieux lorsque vous travaillez dans votre routine quotidienne à une heure constante et vous pouvez avoir plus de disponibilité pour faire du jogging le soir que le matin avant les engagements de la journée. Dans les climats chauds, les températures nocturnes sont plus favorables pour le jogging et vous éviterez les risques de coup de soleil ou de coup de chaleur associés à la course à pied pendant la journée..
Inconvénients du jogging nocturne
Les principaux inconvénients du jogging tard le soir sont liés à la sécurité. Le danger pour les joggeurs de la circulation et des autres personnes est plus important tard le soir que le jour. Assurez-vous que les conducteurs peuvent vous voir en portant des phares, des vêtements réfléchissants et d'autres petites lumières attachées à votre corps lorsque vous courez dans le noir. Évitez les zones urbaines désolées ou mal éclairées et envisagez de porter un sifflet ou un spray au poivre à utiliser en cas d'attaque par une autre personne. Une autre considération est que votre énergie sera probablement augmentée pendant plusieurs heures après un jogging - si vous faites du jogging peu avant l'heure du coucher, vous aurez peut-être de la difficulté à vous endormir.
