Perdre du poids avec Optifast

Optifast est un programme cliniquement supervisé pour la perte de poids. Selon le site Web Optifast, vous utilisez avec ce programme les produits Optifast pour des substituts de repas complets ou partiels. Le centre de perte de poids Scottsdale rapporte qu'Optifast est un moyen efficace de perdre du poids, facile à suivre. Un régime substitut de repas substitue les aliments emballés à au moins deux repas par jour. Cela réduit votre apport calorique et vous permet de perdre du poids. Si vous préférez y aller seul et éviter les frais de clinique, Optifast propose des produits en ligne..

Gros plan d'une femme buvant un substitut de repas shake. (Image: Alliance informatique centrale / iStock / Getty Images)

Étape 1

Achetez les produits dont vous avez besoin pour démarrer le programme. À partir de 2010, Optifast propose des boissons frappées, des soupes et des barres. Prévoyez remplacer deux repas avec des produits Optifast.

Étape 2

Commencez un journal alimentaire pour suivre l'exercice et les calories quotidiennes. Cela aidera à surveiller vos calories chaque jour pour vous maintenir sur la bonne voie pour perdre du poids. Enregistrez tous les aliments et faites de l'exercice pour chaque jour.

Étape 3

Buvez un shake ou mangez un bar pour le petit-déjeuner. Les secousses ont 160 calories, selon le site Optifast. Prenez note du petit déjeuner dans votre journal.

Étape 4

Prenez une petite collation saine en milieu de matinée. Une collation devrait consister en un fruit ou une poignée de noix. Cela aidera à lutter contre la faim.

Étape 5

Préparez un produit Optifast pour le déjeuner. Cela peut être une soupe, un shake ou un snack-bar. Si nécessaire, complétez le déjeuner avec des légumes ou une salade avec une vinaigrette faible en gras.

Étape 6

Ajoutez une collation en milieu d’après-midi à votre régime. Mangez des légumes crus, comme du chou-fleur et une trempette hypocalorique, ou une collation de fruits.

Étape 7

Préparez un dîner nutritif régulier. Tenez-vous-en aux viandes maigres, comme le poisson ou le poulet grillé. Mangez beaucoup de légumes. Incluez des aliments riches en fibres tels que le riz brun pour vous aider à vous rassasier.

Étape 8

Bois beaucoup d'eau tout au long de la journée. Surveillez votre consommation d'eau dans le journal pour vous assurer de boire au moins huit verres.

Étape 9

Calculez votre apport calorique total chaque jour. Une perte de poids lente est le meilleur moyen d’atteindre un poids adéquat. Parlez à votre médecin pour déterminer les calories quotidiennes qui vous conviennent. En règle générale, si vous mangez normalement 2 000 calories par jour, coupez à 1 500 pour perdre 1 ou 2 livres par semaine..

Étape 10

Exercice six jours par semaine. Cela comprend trois jours d'exercices cardiovasculaires, tels que la marche, et trois jours d'entraînement en force. Alterner les jours. Par exemple, marchez les lundi, mercredi et vendredi et soulevez le poids pendant les jours libres. Prenez toujours un jour de repos pour vous reposer. Notez toutes les activités physiques dans votre journal..

Pointe

Les programmes Optifast peuvent être plus efficaces s’ils sont réalisés dans un environnement clinique. Les cliniques qui utilisent Optifast créeront un programme adapté à vos besoins et à vos besoins en matière de perte de poids. Si vous êtes obèse, une surveillance médicale vous aidera à perdre du poids et à atteindre un poids santé..

Attention

Parlez à votre médecin avant de commencer un régime Optifast. Cela déterminera que vous êtes en assez bonne santé pour perdre du poids et faire de l'exercice. Si votre nombre de calories est trop faible, vous retrouverez probablement du poids une fois que vous aurez quitté le régime Optifast. Essayez de réduire les calories de seulement 500 par jour.