La planche à roulettes est-elle un bon exercice?

L'activité physique liée au skateboard en fait une activité aérobique d'intensité modérée, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Que vous réalisiez des figures audacieuses ou naviguiez sur le trottoir, la planche à roulettes brûle des calories et améliore votre santé. Si vous souhaitez intégrer la planche à roulettes à votre programme d'exercices, choisissez le type de planche qui convient le mieux à vos objectifs de mise en forme. Par exemple, certaines personnes peuvent avoir besoin d'une planche à roulettes astuce pour pouvoir effectuer des mouvements de style libre, tandis que d'autres préfèrent une planche à roulettes conçue pour le surf.

Un skateur monte une planche conçue pour la croisière sur une route de campagne. (Image: Boyshots / iStock / Getty Images)

Étape 1

Utilisez le bas de votre corps pour vous propulser. Pour diriger, inclinez d'un côté ou de l'autre. Les deux activités nécessitent de l'endurance musculaire et du contrôle.

Étape 2

Skateboard 150 minutes par semaine pour une bonne quantité d'exercice. Plus vous faites de la planche à roulettes, plus vous en retirerez des avantages pour la santé, comme une meilleure forme physique et une énergie accrue..

Étape 3

Patinez plus vite pour augmenter la quantité d'énergie que votre corps consomme et pour pousser vos muscles plus fort. Pour ceux qui veulent perdre du poids ou maintenir leur poids, une planche à roulettes vigoureuse peut vous aider dans vos efforts de mise en forme. Une alimentation saine et des exercices de musculation distincts complètent un mode de vie sain.

Étape 4

Effectuez des figures intenses nécessitant une forme physique avancée, telles que des manœuvres compliquées dans les airs et des sauts en hauteur, si vous êtes un skateur accompli. Bien que les débutants ne doivent pas tenter de manœuvres difficiles, les skateurs expérimentés peuvent brûler un nombre important de calories pour atteindre des vitesses élevées..

Étape 5

Faites de l'exercice dans une région vallonnée pour rendre l'entraînement plus vigoureux si vous êtes un patineur expérimenté. Pousser le skateboard sur une pente est plus difficile que de rouler en roue libre, ce qui augmentera le nombre de calories que vous brûlez et l'efficacité de l'exercice d'aérobic..

Attention

Bien que la planche à roulettes soit un exercice efficace, il existe toujours un risque de blessure, surtout si vous débutez dans le sport. Les accidents typiques de la planche à roulettes comprennent les entorses, les lacérations et les blessures aux os dues aux chutes. Si vous ne portez pas de casque, vous risquez de vous cogner la tête sur une surface dure, ce qui pourrait provoquer une commotion cérébrale ou d'autres blessures graves. Si vous débutez en planche à roulettes, trouvez un endroit plat, pavé et exempt de débris pour vous entraîner. Portez un équipement de sécurité approprié. Les casques, les protège-poignets, les genouillères et les coudières vous protégeront contre la plupart des blessures potentielles. Commencez lentement et concentrez-vous sur le maintien de votre équilibre. Au fur et à mesure que vos compétences s'améliorent, augmentez votre vitesse.