Sauter un bon exercice?

Sauter offre de nombreux avantages pour la santé, notamment une amélioration du tonus musculaire, de la coordination, de l’équilibre et de la souplesse. C'est plus doux pour vos articulations que de courir et peut être fait presque n'importe où, n'importe quand. Bien que ce soit une façon amusante de travailler vos jambes et vos cuisses, les résultats sont une affaire sérieuse. En plus de la tonification du bas du corps, sauter à la volée ou avec une corde à sauter permet de brûler des calories, d'engager les muscles fléchisseurs de la hanche et les abdominaux pour stabiliser votre corps et d'améliorer la santé cardiaque et la pression artérielle.

Une femme saute près d'un lac de montagne. (Image: michelangeloop / iStock / Getty Images)

Amusement de pompage de coeur

Sauter est un entraînement cardiovasculaire de haute intensité qui fera vraiment battre votre cœur. Un bon entraînement devrait vous permettre de travailler à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Ceci est calculé à 220 moins votre âge. Un âge de 30 ans aura un taux maximum de 190 et un âge de 60 ans aura un taux maximum de 160. Multipliez-le par 0,85 pour un entraînement intense ou par 0,70 pour un entraînement moins intense.

Brûlures, calories, brûlures

La quantité de calories que vous brûlez en sautant dépend de votre poids. Si vous sautez à la corde, le saut à la corde brûle environ 563 calories par heure de corde à sauter lentement et 849 calories sautées à une vitesse rapide pour une personne de 155 livres. Sauter brûlera moins que cela, car vous n'engagez pas vos bras et vos épaules, mais c'est quand même un moyen efficace et amusant de brûler des calories..

Trop pratique

Sauter ne nécessite qu'un peu d’espace. Vous pouvez sauter à l'intérieur ou à l'extérieur, de sorte que vous n'avez aucune excuse pour ne pas faire d'exercice lorsque vous voyagez. Passer les sentiers dans un parc ou prendre le sable humide sur la plage. Si vous avez l’air inquiet de paraître un peu enfantin, évitez l’intimité dans une pièce ou dans les couloirs. Si vous souhaitez entraîner le haut de votre corps, prenez une corde à sauter avec vous - elle s'insérera facilement dans une mallette ou un sac à main.

Ne négligez pas la sécurité

Si vous sautez, votre fréquence cardiaque augmente très rapidement. Si vous menez une vie sédentaire, vous devriez vérifier auprès de votre médecin si vous êtes suffisamment en forme pour commencer un programme d'exercice. Commencez par sauter pendant 20 à 30 secondes, puis restez en place pendant 30 secondes. Répétez pendant 10 minutes. Au fur et à mesure que votre niveau de forme s'améliore, augmentez la durée du saut. Ne sautez pas trop haut car cela stresserait vos articulations. Choisissez une surface plane pour éviter de tordre vos chevilles. Portez une paire de chaussures de sport pour protéger vos pieds et amortir vos articulations.