Je suis en forme de poire et je ne peux pas perdre du poids inférieur du corps

Un type de corps en forme de poire se caractérise par des hanches, des cuisses et des fesses voluptueuses. C’est le type de corps enviable que vous voyez sur des stars comme Beyonce, Kim Kardashian et Mariah Carey, et vous pouvez en être fier.

Assurez-vous d'avoir votre cardio! (Image: dimid_86 / iStock / GettyImages)

Comme pour tout type de corps, la prise de poids est frustrante. Pour la forme en forme de poire, la graisse s'accumule principalement dans les zones voluptueuses susmentionnées, ce qui les rend un peu plus voluptueuses que vous ne le souhaitez..

Peu importe ce que vous faites, vous pouvez avoir l’impression que vous ne pouvez pas bouger. Mais ne perdez pas la foi. La perte de graisse de ces zones peut prendre un peu plus longtemps à cause de votre type de corps, ou vous devrez peut-être modifier votre programme d'exercice et de régime actuel..

À propos des types de corps et de la perte de poids

La génétique détermine en grande partie les endroits où vous êtes sujet au gain de graisse. Vous ne pouvez rien faire à ce sujet. Une fois que la graisse s'accumule dans ces zones à problèmes, elle peut devenir très têtue. Généralement, vos zones à problèmes sont les endroits où vous prenez facilement du poids et où il est difficile de le perdre.

Pour cette raison, même si vous mangez bien et faites de l'exercice, cela peut prendre un certain temps avant de voir la graisse fondre. Vous remarquerez probablement une perte de graisse du visage, du haut du corps et de la région abdominale avant de constater une perte de graisse dans le bas du corps..

Une autre chose à garder à l'esprit est que vous ne pouvez pas modifier la forme de votre corps. Même si vous perdez du poids au bas du corps, vous aurez toujours la volupté caractéristique d'un corps en forme de poire. Mais vos hanches, vos cuisses et vos fesses seront minces, toniques et en bonne santé.

Cardio, Cardio et Plus Cardio

Une partie importante de la perte de poids, peu importe où vous avez tendance à stocker de la graisse, consiste à entrainer un déficit calorique. Cela signifie que vous brûlez plus de calories chaque jour que vous n'en mangez. Pour perdre la graisse du corps inférieure têtue, vous devez manger moins et brûler plus de calories.!

Si vous ne faites pas actuellement d’exercice cardiovasculaire, une routine régulière comprenant des séances d’entraînement cardio la plupart des jours de la semaine vous aidera à créer le déficit nécessaire à la perte de graisse. La natation, le vélo, le jogging, les cours d'aérobic, et même la danse sont des formes efficaces de cardio. Le but est d’obtenir votre rythme cardiaque et de le maintenir pendant une période de temps - 30 à 60 minutes est un bon objectif.

Si vous faites du cardio et que vous ne voyez pas la perte de graisse que vous aimeriez voir dans le bas de votre corps, il est possible que vous ne fassiez pas assez de cardio pour compenser un régime trop riche en calories. Dans ce cas, vous devriez d'abord modifier votre régime alimentaire, puis ajouter plus de cardio ou augmenter l'intensité de votre cardio.

Que vous débutiez un programme de cardio ou que vous l'utilisiez sans voir de résultats, augmenter l'intensité de vos entraînements peut faire toute la différence. Plus vous travaillez fort, plus vous brûlerez de calories et de graisse. Par exemple, la course à pied brûle beaucoup plus de calories que la marche. Sprint brûle encore plus de calories que courir.

L'un des types de cardio les plus efficaces pour contrer la graisse corporelle tenace est l'entraînement par intervalles de haute intensité. HIIT, comme on l'appelle aussi, implique alterner des périodes d'activité intense avec des périodes de récupération. Par exemple, faites du sprint sur un vélo ou un tapis roulant aussi vite que vous le pouvez pendant 30 secondes à 2 minutes, puis récupérez à un rythme soutenu pendant le même temps. Un entraînement dure de 20 à 30 minutes, alternant de manière répétée effort intense et effort facile.

Les recherches montrent que ce type d'activité mobilise mieux les amas graisseux pour l'oxydation que le cardio-stationnaire. Il pourrait être juste le ticket pour faire fondre votre graisse du bas du corps.

Incluez quelques-unes de ces sessions HIIT dans vos entraînements hebdomadaires des jours non consécutifs. Les autres jours, faites plus de cardio à l'état d'équilibre à une intensité modérée.

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Construire le muscle, brûler les graisses

Le cardio est important, mais ce n'est pas tout. L'autre partie de l'équation de l'exercice pour se débarrasser de la graisse du corps inférieure têtue est l'entraînement en résistance. Le fait de soulever des poids ou de faire des exercices de poids corporel tels que des squats et des pompes augmente la masse musculaire sèche. Non seulement la masse musculaire maigre prend moins de place que la masse grasse, ce qui vous rend plus mince, mais elle stimule également votre métabolisme. Plus vous avez de muscle, plus votre corps brûle de calories et de graisse toute la journée.

Cela ne signifie pas que vous deviez devenir un bodybuilder compétitif ou ressembler à l'incroyable Hulk. Cela signifie simplement d'ajouter une forme d'entraînement en force à tout votre corps deux fois par semaine..

Voici la clé: vous devez entraîner tout votre corps, pas seulement le bas du corps.

Pourquoi? Parce qu'il n'y a pas de réduction ponctuelle. Afin de perdre du poids d'une partie de votre corps, vous devez perdre de la graisse totale. La construction de muscles dans le haut du corps et le bas du corps donnera à votre corps le double de la puissance de combustion des graisses.

Deux ou trois jours par semaine, effectuez un entraînement de musculation complet qui cible vos bras, vos épaules, votre poitrine, votre dos, vos abdominaux, vos fesses et vos jambes. Faire des exercices composés qui utilisent deux ou plusieurs groupes de muscles à la fois vous permet d’obtenir une excellente séance d’entraînement en peu de temps. Quelques exemples incluent:

Squats
Fentes
Step-ups
Des pompes
Tractions
Deadlifts
Rangées
Presse d'épaule
Presse de banc

Les exercices du bas du corps comme les squats, les fentes et les step-ups sont excellents pour tonifier les zones à problèmes; une fois que vous perdez de la graisse corporelle, vous pourrez voir la définition dans vos fesses et vos cuisses. La construction du muscle supérieur du corps aide à équilibrer l'apparence d'un bas du corps lourd.

Bien que les formes de poire mettent facilement de la graisse corporelle autour de leurs hanches, de leurs cuisses et de leurs fesses, elles développent aussi facilement des muscles dans ces zones. Il y a une tendance à "grossir" lorsque vous soulevez des poids plus lourds. Pour développer des muscles plus longs et plus maigres, maintenez des poids plus bas lorsque vous faites des squats, des mouvements brusques et d'autres exercices du bas du corps, mais augmentez le nombre de répétitions. En fin de compte, vous voulez toujours travailler dur pour ce dernier représentant, et augmenter le nombre de représentants vous permettra d’atteindre le poids supplémentaire.

Et, n'oubliez pas de travailler votre noyau - le bas du dos, les abdominaux et les obliques - avec des exercices tels que des craquements, des planches et des supermans..

Tu es ce que tu manges

Aucune quantité d'exercice ne pourra effacer une mauvaise alimentation. Si vous faites de l'exercice et que vous ne constatez pas de perte de graisse dans le bas du corps, vous pourriez en être responsable. Pour que vos efforts d’exercice portent leurs fruits, vous devez maîtriser votre apport calorique et alimenter votre corps en aliments nutritifs..

Si vous êtes déterminé à perdre de la graisse corporelle, voici quelques conseils à ne pas faire:

Faire limiter votre apport calorique
Ne pas manger des aliments riches en sucre et en gras
Faire manger beaucoup de fruits et légumes frais et de grains entiers
Ne pas manger des aliments transformés
Ne pas manger des grains raffinés comme du riz blanc, du pain et des pâtes
Faire manger des sources maigres de protéines de qualité, comme le poulet, le poisson et les haricots
Ne pas boire des boissons sucrées
Faire boire beaucoup d'eau
Faire choisir des sources saines de matières grasses d'origine végétale, y compris l'huile d'olive, les graines de lin et les avocats
Faire manger trois repas par jour
Ne pas sauter des repas, surtout le petit déjeuner
Faire grignoter des aliments faibles en calories comme les carottes et le céleri pour lutter contre la faim entre les repas

Fixez un rendez-vous avec votre médecin ou avec un nutritionniste qui pourra vous aider à déterminer vos besoins quotidiens en calories pour perdre du poids. Une fois que vous avez ce numéro, respectez-le.

Tu peux le faire

Perdre du poids - qu'il s'agisse du bas du corps, du ventre, des bras ou du visage - peut sembler une bataille difficile sans fin. Si vous avez tout essayé et que le poids ne bouge toujours pas, consultez votre médecin. Parfois, il y a une raison de santé derrière la graisse corporelle tenace.

Le plus souvent, cependant, il s’agit de s’engager et de travailler dur. (Littéralement, dans ce cas.) Continuez à peaufiner votre régime alimentaire et à faire de l'exercice jusqu'à ce que votre poids commence à bouger. Chaque kilo de graisse perdue sera un peu plus motivé pour parcourir la distance.

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