Je tremble après une séance d'entraînement

Secouer ou trembler après une séance d’entraînement peut être alarmant, mais dans bien des cas, le problème est dû à quelque chose de simple, telle que la fatigue ou la malnutrition. Prendre des mesures avant et après l’entraînement peut aider à prévenir les tremblements dans de nombreux cas, et il est souvent facile de les traiter quand ils se produisent. Si vous secouez constamment après votre entraînement ou lorsque vous ne vous entraînez pas, consultez un médecin..

Un faible taux de sucre dans le sang peut provoquer des tremblements après un entraînement. (Image: Benjamin Torode / Moment / GettyImages)

Secouer après l'entraînement

Si vous vous entraînez lorsque vous êtes fatigué et mal, ou si vous vous poussez trop pendant l'entraînement, il peut facilement en résulter des tremblements après l'effort. Une autre cause courante consiste à maintenir vos muscles dans une position pendant trop longtemps, ce qui peut également entraîner une fatigue musculaire..

Vos muscles se déplacent efficacement car les différentes unités motrices - un groupe de muscles et un nerf moteur de la colonne vertébrale - travaillent ensemble pour créer une contraction uniforme et lisse. Si vous êtes fatigué, certaines unités motrices abandonnent et cessent de fonctionner, ce qui entraîne des tremblements et des tremblements, explique le Dr Loren G. Martin, professeur de physiologie à la Oklahoma State University. Une fois que vous avez suffisamment reposé vos muscles, l'agitation doit cesser.

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Hypoglycémie

S'entraîner sans s'alimenter correctement signifie que votre corps n'a pas assez d'énergie pour fonctionner - et cela inclut vos muscles. Si vous sautez un repas ou si vous ne mangez pas suffisamment pour nourrir vos muscles, votre glycémie ou votre taux de sucre dans le sang seront trop bas - un problème médicalement appelé hypoglycémie.

En plus des tremblements ou des tremblements musculaires, vous pouvez également présenter des symptômes tels qu'irritabilité, nervosité, vertiges, confusion et faiblesse. Manger une petite collation contenant des glucides ou du sucre, comme du beurre de cacahuète et des craquelins ou un verre de jus d'orange, peut aider à atténuer les tremblements causés par l'hypoglycémie..

Autres causes de tremblement

La fatigue musculaire et l'hypoglycémie sont probablement les causes les plus courantes de secousses après l'exercice, mais d'autres facteurs peuvent contribuer ou causer le problème. La consommation excessive d'alcool, le sevrage de l'alcool, la caféine ou certains médicaments peuvent provoquer des tremblements et des tremblements, tout comme le stress et l'anxiété. Rarement, un trouble médical sous-jacent qui affecte les nerfs, tel que la sclérose en plaques ou la maladie de Parkinson, est à blâmer..

Prévenir le tremblement musculaire

Pour éviter de trembler après une activité physique due à la fatigue musculaire, respectez vos limites et évitez de vous pousser trop fort. Évitez de travailler vos muscles au point de fatigue et de douleur. Modifiez graduellement votre entraînement en évitant les sauts soudains d'intensité ou de durée.

Échauffez-vous avant de vous entraîner et étirez vos muscles après l’échauffement et après l’entraînement. Prenez un repas complet au moins deux à quatre heures avant de vous entraîner pour éviter une hypoglycémie. Si vous avez manqué un repas, essayez de prendre une petite collation au moins 30 minutes avant le début de votre séance d’entraînement..

Évitez de consommer trop de café ou d’autres produits contenant de la caféine et veillez à vous reposer suffisamment. Si le fait de prendre des mesures préventives n’empêche pas le problème de se produire, consultez votre médecin afin d’exclure un trouble médical sous-jacent. Parlez à votre médecin de tout médicament que vous prenez pour vous assurer que les secousses ne sont pas un effet secondaire..

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