J'essaie de perdre du poids mais continue à gagner

Bien que le principe général de la perte de poids soit simple: manger moins et bouger plus, il existe de nombreuses petites choses qui peuvent faire trébucher vos efforts de perte de poids et rendre difficile la réalisation de vos objectifs. Consultez votre médecin ou un diététicien pour obtenir de l'aide pour planifier un régime alimentaire et un programme d'exercices efficaces pour perdre du poids..

Un couple en cours d'exécution. (Image: Martin Novak / Moment / Getty Images)

Considérations caloriques pour la perte de poids

Si vous voulez perdre 1 à 2 livres par semaine, vous devez consommer 500 à 1 000 calories de moins par jour. Vous sous-estimez peut-être votre alimentation et ne limitez pas suffisamment vos calories pour perdre du poids. Cela peut être dû au fait que vous mangez des portions trop grandes ou que vous oubliez d’ajouter à votre total des calories, telles que celles provenant de boissons ou de condiments. Même si un aliment est sain, il est possible d'en manger trop, et certains aliments, tels que les salades, peuvent contenir plus de calories que prévu.

Cependant, cela pourrait aussi être le contraire. Il est également possible de manger trop peu de calories et d’interférer avec la perte de poids en ralentissant votre métabolisme. Si vous êtes un homme, ne consommez pas moins de 1 800 calories par jour; si vous êtes une femme, assurez-vous de consommer au moins 1 200 calories par jour. Si vous avez déjà atteint ce niveau de calories par jour, vous devrez augmenter votre niveau d'activité pour brûler plus de calories et accélérer la perte de poids..

Exercice et poids

Bien que l'exercice soit généralement associé à une perte de poids, il peut parfois entraîner une prise de poids, ou bien vous risquez de faire le mauvais type d'exercice pour perdre du poids. Vous devez faire du cardio pour brûler plus de calories et augmenter la perte de poids, car les exercices de musculation seuls ne brûlent généralement pas assez de calories. Cela ne signifie pas pour autant que vous ne devriez pas faire d'entraînement physique. Faire un mélange de ces deux types d'exercices conduit aux meilleurs résultats. Visez au moins deux séances d’entraînement en force et au moins cinq séances d’entraînement cardio de 30 à 60 minutes par semaine.

Selon une étude publiée dans le "Journal of Strength and Conditioning Research" en février 2015, certaines personnes semblent plus susceptibles de perdre du poids en faisant plus d'exercice que d'autres, selon cette étude. L'étude a révélé que les personnes n'ayant pas subi de perte de poids accrue après l'exercice au cours des quatre premières semaines, compensaient d'une manière ou d'une autre l'exercice et ne risquaient probablement pas d'augmenter de perte de poids par l'exercice. Une autre étude, publiée dans «Medical Science in Sports and Exercise» en 2013, a révélé des résultats similaires et a montré que ces personnes ont tendance à manger plus ou à faire moins d'autres activités au cours de la journée pour compenser les séances d'exercices. Dans l’ensemble, même si vous faites de l’exercice, il est important que vous poursuiviez vos activités normales le reste de la journée et surveillez votre apport calorique, en prenant soin de ne rien ajouter de plus les jours d’activité physique..

Changements alimentaires bénéfiques

Sauter le petit-déjeuner peut sembler être un bon moyen de réduire les calories, mais ce n’est pas une bonne idée de perdre du poids. Sauter peut vous amener à trop manger lors du prochain repas et à prendre du poids au lieu de le perdre. Au lieu de cela, mangez environ trois repas et une petite collation chaque jour. Limitez les aliments à base de grains raffinés ou riches en graisses saturées ou en sucre; concentrez-vous plutôt sur des aliments entiers nutritifs, tels que des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres. Un repas typique peut être constitué de deux à trois onces de poulet sans peau ou d'autres protéines maigres, de 1/2 à 1 tasse de légumes et de fruits et de 2 à 3 onces de grains entiers, tels que du riz brun. Les aliments riches en protéines ou en fibres contribuent à augmenter le sentiment de satiété. Assurez-vous donc de combiner des aliments riches en protéines et des aliments riches en fibres à chaque repas ou collation. Si vous préférez manger plus souvent, assurez-vous que chaque repas est suffisamment petit pour ne pas dépasser votre limite quotidienne de calories..

Autres problèmes potentiels causant un gain de poids

D'autres problèmes moins évidents pourraient être de limiter votre potentiel de perte de poids. Par exemple, le fait de se sentir stressé ou de ne pas dormir au moins sept heures par nuit peut amener votre corps à libérer une hormone appelée cortisol, qui peut être associée à une augmentation de la graisse corporelle. Vérifiez également auprès de votre médecin pour vous assurer que rien ne justifie votre gain de poids, tel que la grossesse, la ménopause, une thyroïde insuffisante, une intolérance alimentaire ou le syndrome des ovaires polykystiques. Vous pourriez également prendre un médicament qui entraîne un gain de poids en tant qu'effet secondaire potentiel, tel que la pilule anticonceptionnelle, les médicaments pour traiter les problèmes de santé mentale, les stéroïdes et certains médicaments antidiabétiques..