Je suis en surpoids puis-je construire du muscle?
Les personnes en surpoids peuvent et devraient développer leur masse musculaire. La masse grasse et la masse musculaire sont deux types de tissus différents dans le corps. Une idée fausse commune est que le muscle et la graisse peuvent se transformer l'un en l'autre. C'est tout simplement faux. Le muscle ne se transforme pas en graisse, et la graisse ne se transforme pas en muscle. Cependant, en développant la masse musculaire maigre, vous pouvez démarrer votre processus de combustion des graisses et ainsi perdre du poids en gras.
Une femme est assise à la maison sur un tapis de yoga. (Image: Berc / iStock / Getty Images)La composition corporelle
La composition corporelle est le pourcentage relatif de poids corporel constitué de tissu adipeux et sans tissu adipeux, selon l'American College of Sports Medicine. Les tissus non gras sont plus denses que les tissus adipeux et sont considérés comme des muscles, des os et des organes. Cela signifie que les personnes ayant plus de masse musculaire pèseront plus que celles ayant moins de masse musculaire. Les experts estiment que le corps des hommes devrait contenir entre 12 et 18% de graisse, tandis que celui des femmes devrait représenter entre 18 et 22% de graisse, selon les hôpitaux et cliniques de l'Université de l'Iowa..
Métabolisme
La construction de masse musculaire peut avoir un effet substantiel sur votre métabolisme. Les corps des personnes plus grandes ou plus musclées brûlent plus de calories, même au repos. Ceci est crucial pour la perte de poids car 60 à 75% du total des calories brûlées au cours d'une journée proviennent de votre taux métabolique de base. Le taux métabolique basal est la quantité d'énergie, ou de calories, requise pour maintenir les fonctions vitales de base sans aucune activité..
Renforcement musculaire
Les exercices de musculation ou de musculation sont le moyen le plus efficace de développer la masse musculaire et d'augmenter votre métabolisme. Les débutants devraient commencer l'entraînement en force deux à trois fois par semaine en se concentrant sur tous les principaux groupes musculaires. Il est nécessaire de commencer lentement, surtout si vous êtes nouveau pour l’exercice ou la musculation. Trop, trop tôt peut vous rendre extrêmement douloureux et vous dissuader de faire de l'exercice. Une augmentation progressive du volume et de l'intensité de vos entraînements de musculation sera plus efficace..
Perdre de la graisse
Après plusieurs semaines d'entraînement en force, vous remarquerez peut-être un changement dans la composition de votre corps. Vos vêtements vous iront peut-être mieux, mais votre poids reste le même. Cela signifie que vous avez augmenté votre masse musculaire et diminué votre masse grasse. Et comme le muscle est plus dense que la graisse, votre poids ne change pas. L'entraînement en force est un facteur clé dans la perte de poids, mais l'exercice aérobique, une alimentation appropriée et une nutrition adéquate augmentent vos chances de perdre du poids et de maintenir un poids santé..
