Je suis en surpoids et je veux perdre du poids

La première étape vers la perte de poids consiste à reconnaître que vous êtes en surpoids et à prendre la décision d'agir. Une fois que vous vous êtes engagé à apporter un changement, vous devez élaborer un plan et le respecter. Évitez les régimes miracles ou les régimes minceur qui promettent des résultats rapides. Adoptez plutôt la méthode éprouvée de manger sainement, d'exercer et de contrôler vos calories.

Une femme frustrée est assise derrière une balance. (Image: Highwaystarz-Photography / iStock / Getty Images)

Étape 1

Calculez votre indice de masse corporelle en divisant votre poids en livres par le carré de votre taille en pouces - votre taille multipliée par lui-même - et multipliez le résultat par un facteur de conversion de 703. Par exemple, si vous pesez 230 livres et 7 - pouces de hauteur, vous diviseriez 190 par le carré de 70 et multipliez par 703 pour obtenir un IMC de 27,3. Un IMC de 25 à 29,9 est considéré en surpoids.

Étape 2

Créez un objectif de perte de poids pour atteindre la plage d'IMC saine de 18,5 à 24,9. Par exemple, si vous mesurez 70 pouces, votre poids santé se situe entre 129 et 173 livres. Un taux de perte de poids sain est de 1 à 2 livres par semaine.

Étape 3

Ajoutez de l'activité physique à votre routine. L'American College of Sports Medicine recommande de faire au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine pour perdre du poids, mais remarque qu'un dépassement de 250 minutes hebdomadaires donnera de meilleurs résultats..

Étape 4

Adoptez un régime qui met l'accent sur les fruits et les légumes frais, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les sources de protéines faibles en gras comme les viandes maigres et les haricots. Évitez les graisses saturées et trans et les aliments avec sucres ajoutés.

Étape 5

Créez un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour pour atteindre votre objectif de perte de poids hebdomadaire de 1 à 2 livres. Pour créer un déficit calorique, vous devez brûler plus de calories que vous ne le faites en faisant de l'exercice et des activités..

Pointe

Ne sautez pas de repas dans votre effort pour réduire les calories. Cela ralentira votre métabolisme et ralentira votre perte de poids. Au lieu de cela, réduire la taille des portions.

Attention

Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme de perte de poids. Votre médecin peut déterminer si vos objectifs de perte de poids sont raisonnables et vous aider à élaborer un plan d'exercices et un régime adaptés à vos besoins spécifiques..