Si je fais le tapis roulant tous les jours perdrai-je du poids?

Les Centers for Disease Control and Prevention estiment qu’aux États-Unis, 72 millions d’adultes pourraient être considérés comme obèses sur la base de leur indice de masse corporelle. L’exercice est l’un des choix de style de vie les plus importants pour éviter de faire partie de cette statistique, ou pour vous en éloigner. Une façon de vous aider à perdre du poids consiste à courir, faire du jogging ou marcher sur un tapis roulant..

Une façon de vous aider à perdre du poids consiste à courir, à faire du jogging ou à marcher sur un tapis roulant. (Image: Martin Barraud / Images OJO / Getty Images)

Comment fonctionne un tapis roulant

Les tapis roulants sont une pièce d'équipement d'exercice aérobie. Habituellement, un petit moteur tourne une piste qui vous permet de courir sur place avec presque les mêmes sensations et avantages que la course, le jogging ou la marche sur une piste ou à l'extérieur. Lorsque vous augmentez la vitesse ou l’inclinaison de la piste du tapis roulant, le niveau d’intensité de l’exercice aérobique augmente également, ce qui se traduit par une séance d’aérobie plus intense. Cela permet une personnalisation aisée pour tous les niveaux de condition physique, allant de la marche à l'entraînement de base pour un événement tel qu'un marathon ou un triathlon..

Calories brûlées

Les tapis roulants vous font perdre du poids en brûlant des calories. Plus il y a de calories brûlées au cours de votre séance sur le tapis roulant, plus vous avez de chances de perdre du poids. La quantité de calories brûlées varie considérablement en fonction de votre sexe, de votre âge et de votre poids, ainsi que de l'intensité de votre entraînement, comme la vitesse et l'inclinaison. Par exemple, la moyenne 145 lb personne peut graver environ 789 calories par heure sur un tapis roulant réglé sur une pente de 10% à 5 mi / h, selon My Daily Plate de Livestrong.com.

Programme

Vous n'avez pas à faire de l'exercice tous les jours sur un tapis roulant pour perdre du poids. L'American College of Sports Medicine et l'American Heart Association recommandent à un adulte moyen de faire au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée chaque semaine pour rester en bonne santé. Les exercices modérément intenses sur tapis roulant consistent en un léger jogging sur une course lente, mais peuvent également inclure un rythme de marche rapide. Pour une perte de poids plus rapide, envisagez d’augmenter progressivement votre temps sur le tapis roulant à 300 minutes par semaine, soit environ une heure par jour, cinq jours par semaine. Cela peut être divisé en trois sessions de 20 minutes ou deux sessions de 30 minutes tout au long de la journée pour les mêmes résultats. Ne commencez pas et n'augmentez pas votre programme d'exercices sans d'abord consulter votre médecin..

Régime équilibré

Exercer sur un tapis roulant seul peut vous aider à perdre du poids, mais combiner l'exercice avec un régime alimentaire sain peut vous donner des résultats encore meilleurs. Une alimentation saine devrait être composée principalement de fruits et de légumes, de grains entiers, de protéines maigres, de produits laitiers faibles en gras et de matières grasses saines, telles que les noix, l'huile d'olive et le poisson. Une alimentation saine doit également être contrôlée par portions, dans le but de conserver vos calories dans les objectifs caloriques spécifiques en fonction de votre sexe, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité physique. Calculez votre objectif calorique en utilisant la fonctionnalité "My Daily Plate" de Livestrong.com (voir Ressources).