Si je perds du poids, mon double menton disparaîtra-t-il?
Lorsque vous perdez du poids, vous constaterez peut-être une perte de graisse dans des zones à problèmes comme le menton. Puisque vous ne pouvez pas cibler une perte de poids sur une partie du corps, vous devez perdre du poids dans l'ensemble. Pour perdre du poids, vous devez commencer un régime quotidien comprenant des exercices d'aérobic et une alimentation saine. Les exercices d'aérobic vous aideront à brûler les graisses et à stimuler votre métabolisme, tandis qu'une alimentation saine contribuera au déficit calorique dont vous avez besoin pour perdre du poids - et perdre ce double menton..
Une femme regardant dans un miroir à main à son cou et son menton. (Image: JackF / iStock / Getty Images)Exercices d'aérobic
Les exercices d'aérobic vous aident à brûler la graisse globale du corps. Ces exercices incluent la course à pied, le jogging, le sprint, le cyclisme, la natation et le saut à la corde. Si vous êtes au gymnase, essayez d’obtenir votre activité aérobique en utilisant un tapis roulant, un vélo d’entraînement, une piscine ou un vélo elliptique. Pour des alternatives aérobiques, essayez la danse, le hula hoop ou une partie de racquetball, de basket-ball ou de football. Pour l'aérobic plus aventureuse, optez pour la randonnée, le ski de fond, l'aviron et l'escalade. Effectuer des exercices d'aérobie la plupart des jours de la semaine. La durée de vos séances et le nombre d'exercices à effectuer par séance dépendent de l'intensité de vos exercices..
Intensités d'exercices aérobiques
Vous pouvez effectuer des exercices d'aérobic à deux intensités: haute et basse. Effectuer un exercice aérobique à faible intensité pendant 45 minutes à une heure. Ce rythme lent vous aide non seulement à brûler les graisses, mais également à préserver les articulations d'un stress répétitif causé par un exercice de haute intensité. En revanche, effectuez plusieurs exercices de haute intensité pendant 20 à 30 minutes. C'est ce qu'on appelle l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, qui vous aide à brûler beaucoup de calories et à stimuler votre métabolisme tout au long de la journée. Dans HIIT, vous sélectionnez deux à trois exercices et effectuez chacun d'entre eux pendant six à huit minutes, en utilisant une pause de deux minutes entre chacun pour boire de l'eau et vous préparer au prochain exercice. Intensités alternatives pour chaque séance d'exercice.
Régime d'accompagnement
Une alimentation saine et contrôlée contribuera à votre déficit calorique et vous aidera à perdre du poids. Manger des fruits et des légumes vous fournira les glucides producteurs d'énergie que vous devez travailler, ainsi que les fibres nécessaires pour vous sentir rassasié plus longtemps. Manger des protéines, comme du poulet maigre et des poitrines de dinde, vous aidera à développer et à réparer les muscles que vous avez travaillés pendant l'exercice. Essayez également de substituer des options plus saines, comme les bâtons de carotte et les tranches de pomme, aux aliments contenant des calories vides, comme les sodas et les biscuits. Faites ces substitutions progressivement; cela vous rendra plus susceptible de maintenir votre régime alimentaire. Notez que les modifications alimentaires spécifiques dépendent de votre état de santé actuel, de votre régime alimentaire, de votre forme physique et de vos prédispositions aux maladies telles que le diabète. Consultez un médecin pour des recommandations de régime qui répondent à vos besoins spécifiques.
Considérations
Notez qu'avec le régime et l'exercice, le poids sur votre corps sera réduit proportionnellement. Ainsi, vous pouvez perdre du poids dans votre double menton, mais la réduction de poids sera proportionnelle au reste de la perte de graisse sur votre corps. Cela signifie que plus vous perdez du poids, plus votre double menton risque de diminuer. Cependant, notez qu'avec la perte de poids, vous êtes sujet au relâchement de la peau dans cette zone. Consultez votre médecin à propos des procédures ou des applications visant à raffermir la peau si l'affaissement vous pose problème.
