Si je cours pendant une heure chaque jour, combien de poids vais-je perdre?

Si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Pour chaque tranche de 3 500 calories que vous brûlez, vous perdrez environ une livre de graisse. La course à pied est un excellent brûleur de calories, mais votre consommation de calories exacte variera en fonction de votre poids et de la vitesse à laquelle vous courez..

Couple courir dans le parc (Image: Martinan / iStock / Getty Images)

Peasy facile

Fonctionnant à un rythme facile de 5 mph, une personne de 125 livres brûle environ 480 calories par heure ou 3 360 calories par semaine. Cela équivaut à presque une livre de graisse perdue par semaine. Une personne de 185 livres brûlera environ 710 calories par heure ou 4 970 calories par semaine à la même vitesse. Pour le coureur le plus lourd, cela représente environ 1,5 kg de perte par semaine..

Accélérer le rythme

Si vous pouvez accélérer jusqu'à 6 mi / h, vous brûlerez environ 600 calories par heure si vous pesez 125 livres - ou 4 200 calories par semaine. À ce rythme, vous pouvez vous attendre à perdre environ 1,2 kilo par semaine. Pour une personne de 185 livres, la perte de calories sera d'environ 888 calories par heure, soit 6 216 par semaine. Cela équivaut à environ 1,8 kilos perdus par semaine.

Besoin de vitesse

Si vous pouvez courir à un rythme rapide de 7,5 mi / h, alors vous pouvez vous attendre à brûler environ 750 calories par heure si vous pesez 125 livres - ou environ 5 250 calories par semaine. cela équivaut à une perte de poids de 1,5 livres par semaine. À 185 livres, vous brûlerez environ 1 110 calories par heure ou 7 770 calories par semaine. Sans changer votre régime, cela dépasserait la perte de poids maximale recommandée de deux livres par semaine, vous auriez donc besoin d'augmenter votre apport calorique..

Équilibrage des calories

Vous ne pouvez pas ignorer votre régime simplement parce que vous brûlez des calories en courant. Vous devriez viser à perdre du poids à raison de un à deux livres par semaine. Pour ce faire, vous devez créer un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000 calories. Si vous ne brûlez pas assez de calories de la course à pied, vous devez en réduire le nombre de calories, mais si vous dépassez cet intervalle, vous devrez ajouter des calories à votre apport quotidien..