Si je pèse 245 livres, combien de calories dois-je manger un jour pour perdre du poids?

La réduction du nombre de calories est un moyen efficace de perdre du poids rapidement, même si vous ne vous exercez pas autant que vous ne le devriez. L'USDA propose des recommandations pour la perte de poids dans son rapport de 2010 intitulé Dietary Guidelines for Americans. Ce rapport complet suggère de limiter la consommation de sucre, de sel et de graisses saturées. L’USDA facilite l’application des directives énoncées dans ce rapport avec son outil gratuit MyPyramid. Il peut aider à concevoir un régime alimentaire personnalisé pour vous aider à bien manger et à perdre du poids..

Les pommes sont faibles en calories et riches en valeur nutritive. (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

Les facteurs

Certains facteurs influencent le nombre idéal de calories consommées. (Image: wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Afin de déterminer le nombre idéal de calories à cibler chaque jour, MyPyramid prend en compte plusieurs facteurs clés autres que celui de votre poids. Il tient également compte de votre âge, de votre sexe, de votre taille et de votre niveau d’activité physique quotidienne pour vous donner une idée plus précise du nombre de calories qui vous convient. Par exemple, les jeunes de 18 ans pesant 24 kg ont besoin de plus de calories que ceux de 60 ans qui pèsent la même quantité. En outre, les hommes ont généralement besoin de plus de calories que les femmes, et les personnes actives en ont besoin de plus que les sédentaires..

nourriture

Mangez une grande variété d'aliments sains. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Les recommandations alimentaires de l'USDA incluent les céréales, les légumes, les fruits, les produits laitiers et la viande / haricots. La plupart de vos grains devraient provenir de grains entiers, tels que le pain et les céréales. Un exemple de menu pour un homme de 30 kilos pesant 245 livres comprend 8 onces de céréales, 3 tasses de légumes, 2 tasses de fruits, 3 tasses de lait et 6,5 onces de viande / haricots. Choisissez des coupes de viande maigres ou maigres à base de produits laitiers et maigres pour éviter la consommation de graisses saturées malsaines et de calories supplémentaires. Un repas équilibré et peu calorique peut comprendre de la poitrine de poulet, du côté du brocoli assaisonné et du riz à grains entiers.

Les calories

Les besoins en calories varient en fonction de l'âge et du niveau d'activité. (Image: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

S'appuyant sur l'exemple ci-dessus pour un homme de 30 ans, l'USDA recommande de cibler 2400 calories par jour pour aider cette personne à perdre du poids à un rythme sécurisé de 1 à 2 livres par semaine maximum. Une femme du même âge et du même poids a besoin de 1 800 calories par jour pour perdre du poids, selon MyPyramid. Un homme et une femme de 50 ans pesant 245 livres devraient cibler respectivement 2 200 et 1 800 calories par jour. Ces estimations sont basées sur moins de 30 minutes d'exercice par jour.

Perte de poids agressive

Certaines personnes peuvent perdre du poids à un rythme plus agressif. (Image: Chorégraphie / iStock / Getty Images)

Vous pouvez peut-être perdre du poids en toute sécurité à un rythme plus agressif, selon le département américain de la santé et des services sociaux. Il indique que les femmes adultes peuvent perdre du poids en toute sécurité en consommant entre 1 000 et 1 200 calories par jour et entre 1 200 et 1 600 calories pour les hommes. Cela peut vous aider à perdre du poids rapidement. Par exemple, supposons que vous consommez actuellement 2 200 calories par jour. Réduire à 1 200 calories par jour entraîne un déficit calorique de 1 000 calories par jour. Cela équivaut à perdre 2 kilos de graisse corporelle par semaine. Parlez à votre médecin avant de commencer un plan de régime hypocalorique.