Si je croque tous les jours vais-je maigrir du ventre?

Malheureusement, la plupart des Américains ont un excès de graisse corporelle. Plus de deux tiers des Américains adultes sont classés en surpoids ou obèses, selon l'American College of Sports Medicine. Et si vous le portez au milieu de votre corps, cela peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète et d'autres troubles métaboliques. Faire des redressements tous les jours vous aidera à resserrer vos abdominaux, mais ne vous débarrassera pas de la graisse.

Une jeune femme fait des crunches au gymnase. (Image: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

La graisse du corps et un ventre mince

Tout le monde est construit un peu différemment. Certaines personnes prennent du poids et cela commence par les fesses et les cuisses. D'autres le gagnent et il semble que seul leur ventre grossisse. Dans votre abdomen, la graisse peut s'accumuler sous la surface de votre peau ou autour de vos organes. La graisse sous-cutanée est superficielle, tandis que la graisse viscérale est profonde dans votre corps. Pour amincir votre ventre, vous devez réduire la graisse sous-cutanée et viscérale, ce qui améliorera également votre santé..

Pourquoi Crunch

Le crunch est un exercice de niveau débutant qui cible le droit des abdominaux, avec l'aide des obliques, selon l'American Council on Exercise. Il est exécuté couché sur un tapis, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vos mains sont derrière votre tête et vous soulevez votre tête et vos épaules du sol pour contracter vos abdominaux. Les crunchs sont un petit mouvement et constituent un excellent moyen d'apprendre à contracter votre section médiane pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement pour abdominaux. Ils aident également à développer l'endurance musculaire et la force de vos abdominaux. Mais vous pouvez rapidement vous habituer aux redressements assis et avez besoin d'un plus grand défi pour resserrer et affiner votre ventre..

Recommandations sur la formation des Ab

Idéalement, vous voulez faire plus d’un exercice pour votre zone abdominale. Et vous voulez continuellement défier votre corps, il doit donc s'adapter pour que vous voyiez des résultats. Ajoutez quelques autres exercices qui se concentrent sur votre abdomen en plus des redressements assis pour un entraînement plus efficace. Essayez des mouvements croisés en levant les genoux contre la poitrine en contractant les abdominaux et en gardant la tête au sol. Déplacez-vous sur une manœuvre de bicyclette, en cisaillant vos jambes et en tournant votre torse du côté opposé. Terminez avec un resserrement des jambes vertical. Mettez vos pieds en l'air sur vos hanches et croquez votre tête et vos épaules de haut en bas. Ceux-ci peuvent être faits tous les jours en plus de vos craquements de base. Faites un à trois séries de 20 répétitions maximum pour chaque exercice..

Ne pas oublier le cardio

Vous ne pouvez pas trouver réduire et juste vous débarrasser de la graisse sur votre ventre. Lorsque vous faites de l'exercice, vous perdez du poids ou de la graisse de partout. Alors, pour maigrir du ventre, faites du cardio. Si vous avez juste un petit excès de poids, faites du cardio trois à cinq fois par semaine pendant 30 minutes. Si vous avez plus qu'un peu d'excès de graisse autour de vos abdominaux, faites de l'exercice cinq à sept jours par semaine pendant 30 à 60 minutes par séance. Maintenez votre intensité modérée à vigoureuse pour de meilleurs résultats et pour maigrir du ventre.