Si je fais 40 minutes de cardio 5 fois par semaine vais-je perdre du poids?

L'hypertension, l'arthrite et certains types de cancer sont plus fréquents chez les personnes présentant un excès de graisse corporelle. Un plan efficace pour perdre du poids commence par un régime hypocalorique suivi d'exercices réguliers tout au long de la semaine. Les médecins recommandent généralement une activité cardiovasculaire - ou un exercice qui oblige votre cœur à travailler à un rythme plus rapide - en tant que méthode de remise en forme idéale pour perdre du poids. Reconnaissez la quantité d'exercice dont vous avez besoin pour perdre du poids non désiré et retrouver une taille saine.

Un plan efficace pour perdre du poids commence par un régime hypocalorique suivi d'exercices réguliers tout au long de la semaine. (Image: Martin Barraud / Images OJO / Getty Images)

Perte de poids et cardio

Bien que les mouvements soient bénéfiques pour la santé, l’activité aérobique, couramment appelée exercice cardiovasculaire, représente le moyen le plus efficace de perdre du poids. Les séances d'entraînement cardiovasculaires qui nécessitent l'utilisation de grands groupes musculaires dans votre corps consomment de manière répétée plus de calories que des activités comme l'haltérophilie et améliorent également la façon dont votre cœur pompe le sang. Par exemple, courir à six mph va brûler 372 calories en 30 minutes pour une personne qui pèse 155 livres. Mais, 30 minutes de tai-chi à impact relativement faible ne brûle que 149 calories. L'utilisation d'une liste en ligne de «calories brûlées», comme celle proposée par Harvard Health, vous aidera à choisir les activités qui brûleront le plus de calories..

Combien vous avez besoin

La plupart des instructeurs de conditionnement physique recommandent des exercices cardiovasculaires allant de 30 à 60 minutes par semaine pendant cinq à cinq jours par semaine, comme régime idéal pour perdre du poids. Bien que l'exercice physique dure au moins 30 minutes entraîne une certaine perte de poids, vos bénéfices pour le corps devraient augmenter avec des séances d'entraînement de 40 minutes ou plus, en particulier si vous maintenez un régime alimentaire nutritif. Diviser vos séances d'entraînement en segments plus petits est également efficace. Les personnes qui souhaitent faire de l'exercice quotidiennement pendant 40 minutes mais qui n'ont pas le temps de s'entraîner continuellement peuvent obtenir les mêmes avantages avec 20 minutes de vélo le matin et 20 minutes le soir..

Votre séance d'entraînement idéale

Étant donné que des exercices cardiovasculaires cohérents sont nécessaires pour perdre du poids, commencez votre programme d'exercices en choisissant des activités que vous aurez hâte de réaliser. La marche rapide offre confort et sécurité, bien que des sports comme le basketball, le tennis et le football soient également des méthodes aérobiques. La bicyclette est un exercice idéal pour les personnes qui ont des problèmes orthopédiques ou qui pèsent 50 livres ou plus avec un poids idéal. Bien que la natation soit également une activité aérobique populaire, il est peu probable que l'exercice aquatique produise autant de perte de poids que l'entraînement à l'abri de l'eau.

Perte de poids maximale

Les entraînements cardiovasculaires peuvent réduire la taille de votre taille, mais vous devrez tout de même manger sainement et pratiquer d'autres types d'activités pour perdre le plus de poids possible. Prendre le temps de soulever des poids pendant au moins 20 minutes trois jours par semaine ajoute à votre muscle maigre, mais diminue votre masse grasse globale et améliore la capacité de votre corps à brûler des calories. Une alimentation équilibrée est la pierre angulaire de tout plan de perte de poids et devrait inclure la consommation quotidienne de pains ou de céréales à grains entiers, de fruits, de produits laitiers faibles en gras et de légumes. Vérifiez votre médecin avant de commencer tout exercice et régime pour perdre du poids, surtout si vous avez un problème de santé grave comme l'hypertension artérielle..