Poids idéal pour un homme

"Idéal" est presque impossible à définir quand il s'agit du poids d'un homme. Un "idéal" sain pourrait être très différent du poids "idéal" qui orne une couverture de magazine de fitness. Le poids varie également selon la taille et la forme du corps. Votre indice de masse corporelle, calculé en fonction du rapport entre votre taille et votre poids, vous permet de déterminer si votre poids est sain ou si vous avez trop de graisse corporelle. Au lieu de vous concentrer sur un nombre exact, évaluez vos habitudes en matière d'alimentation, d'exercice et de mode de vie pour voir si elles favorisent la santé du corps.

Votre indice de masse corporelle peut vous indiquer si votre poids est sain. (Image: Nico De Pasquale Photography / Moment / Getty Images)

Statistiques de poids «normal» chez les hommes

Les recommandations diététiques pour les Américains, publiées en 2010, basent les calculs des besoins en calories sur l'homme «moyen». Il mesure 5 pieds 10 pouces et pèse 154 livres. Une personne "normale" de cette taille devrait peser entre 132 et 174 livres. Une personne de poids «normal» qui est légèrement plus courte à 5 pieds 8 pouces pèse entre 125 et 163 livres; à 6 pieds, 140 à 183 livres; ou à 6 pieds 4 pouces, 156 à 204 livres. Ces poids étant destinés aux hommes et aux femmes, les hommes se situeront dans la partie supérieure de la fourchette car ils ont naturellement une plus grande proportion de tissu musculaire dense. Si votre poids tombe dans ces fourchettes, vous constaterez peut-être que votre corps ne correspond pas à votre idéal - mais il est considéré comme en bonne santé..

Calculs d'indice de masse corporelle

Votre indice de masse corporelle peut vous indiquer si votre poids est sain et votre risque de maladie faible. Utilisez une calculatrice en ligne ou consultez votre médecin pour déterminer votre IMC en fonction de votre taille et de votre poids. Un IMC sain se situe entre 18,5 et 24,9; une mesure de 25 à 29,9 vous classe en surpoids; 30 ans ou plus est considéré comme obèse.

L'IMC a de graves limitations, cependant. Il classe souvent les personnes très musclées, en particulier les hommes, comme trop lourdes. La masse musculaire ajoute du poids à votre cadre, même si ce sont des tissus sains qui n'augmentent pas votre risque de maladie. Cela peut également sous-estimer la graisse corporelle et ne pas prendre en compte l'endroit où votre corps stocke la graisse. Les hommes peuvent avoir un poids normal mais avoir trop de graisse dans le ventre, ce qui indique également un risque accru de maladie et une santé compromise. Un homme dont la taille est supérieure à 40 pouces peut être à risque de complications de santé.

La forme du corps influence le bon poids

Les personnes appartiennent à l’une des trois catégories générales de types de corps: endomorphe, mésomorphe ou ectomorphe. Le type de votre corps influencera votre poids idéal. Un endomorphe peut avoir du mal à réaliser un pack de six, transporte généralement une bonne quantité de graisse stockée et a une grande structure osseuse. L'ectomorphe est long et maigre; il trouve souvent difficile de gagner du poids musculaire. Les mésomorphes tombent bien au milieu - ils gagnent assez facilement du poids musculaire avec l'entraînement et ont une silhouette qui leur va bien. Le poids idéal pour un endomorphe trapu est assez différent de celui idéal pour un ectomorphe longiligne. Vous ne pouvez pas modifier la structure de votre corps, car il est basé sur la génétique.

Mettre l'accent sur une vie saine

Vous pouvez naturellement trouver un poids santé pour votre corps si vous mangez des portions modérées d'aliments entiers non transformés et restez physiquement actif. Le nombre de calories dont vous avez besoin par jour varie selon votre taille, votre niveau d'activité, vos objectifs en matière de composition corporelle et votre âge. Par conséquent, consultez un diététicien ou utilisez un calculateur en ligne pour déterminer le vôtre. Répartissez les calories sur trois repas et deux collations par jour. Lorsque vous vous asseyez pour manger, préparez des repas composés principalement de protéines maigres, de grains entiers et de légumes; les collations peuvent comprendre des produits laitiers faibles en gras, des fruits et des noix ou des graines. Modérez votre consommation de boissons sucrées et de collations, de céréales raffinées, de graisses saturées et d'alcool.

Essayez d’exercer à une intensité modérée au moins 150 minutes par semaine, comme recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention. Vous voudrez également faire au moins deux séances de renforcement musculaire par semaine pour cibler tous les principaux groupes musculaires. Exercer davantage que ces recommandations vous permet de mieux gérer votre poids et de réduire vos risques de maladie. Dormez de sept à neuf heures par nuit, ce qui aide également à réguler votre poids et votre énergie.

Si vous recherchez un look «idéal» similaire à celui des modèles de fitness et des acteurs durs, vous devrez passer beaucoup plus de temps au gymnase et à la planification de vos menus. Des entraînements quotidiens et des portions spécifiques avec le bon ratio de macronutriments sont généralement nécessaires pour atteindre ces objectifs..