Poids idéal pour les femmes de 50 ans

Les femmes de 50 ans ont le même poids idéal que les femmes plus jeunes - et les plus âgées - car les poids idéaux sont basés sur la taille et la taille de la monture, et non sur l'âge. Comme le métabolisme a tendance à diminuer avec l'âge, il peut être plus difficile pour les femmes de 50 ans de maintenir un poids corporel souhaitable. Cependant, cela permet de réduire les risques de maladie chronique pour les femmes - et d'améliorer leur apparence et leur bien-être..

Une femme de cinquante ans travaillant avec des haltères. (Image: Photos de design / Photos de design / Getty Images)

Cadres moyens

Les femmes de cinquante ans avec des montures moyennes ont un poids idéal de 100 livres pour les premiers 5 pieds de hauteur - plus de 5 livres pour chaque pouce de hauteur supérieure à 5 pieds, suggère la California State University. Par exemple, une femme de taille moyenne, mesurant 5 pieds 3 pieds, a un poids idéal de 115 livres. Si vous ne connaissez pas la taille de votre monture, vous pouvez utiliser un graphique l’estimant en fonction de la circonférence et de la hauteur de votre poignet..

Petits ou grands cadres

Selon la California State University, les femmes ayant une petite taille ont un poids idéal inférieur de 10% à celui des femmes de taille moyenne, et les femmes de grande taille devraient en ajouter 10%. Depuis une femme de 50 ans qui mesure 5 pieds 3 pieds a un poids idéal de 115 livres si elle a un cadre moyen, son poids corporel idéal est de 104 livres si elle a un petit cadre et 127 livres si elle est grande- encadré.

BMI sains

Pour aider à réduire les risques de maladies chroniques, les femmes de 50 ans devraient viser à maintenir des indices de masse corporelle, ou BMI, compris entre 18,5 et 24,9, suggère l'Institut national du cœur, des poumons et du sang. Les femmes peuvent calculer leur IMC en multipliant leur poids en livres par 703, en divisant ce nombre par leur taille en pouces et en divisant par leur hauteur en pouces encore une fois. Les tableaux sur l'IMC aident à déterminer si votre poids actuel se situe dans une plage d'IMC normale. Par exemple, le NHLBI fournit des tableaux d’IMC indiquant que les femmes, quel que soit leur âge, ont un IMC en bonne santé de 19 à 24,9 si elles pèsent de 107 à 140 livres..

Considérations

Le fait qu'une femme de 50 ans pèse plus que son poids idéal ne signifie pas nécessairement qu'elle est en surpoids, obèse ou présente un risque élevé de maladies chroniques. La masse musculaire maigre pèse plus que la graisse corporelle. Par conséquent, les femmes ayant de grandes quantités de muscles - comme les haltérophiles - peuvent peser plus que leur poids idéal, mais ont peu de graisse corporelle et présentent un faible risque de maladie. Selon l'American Council on Exercise, les graisses corporelles acceptables pour les femmes de tous âges vont jusqu'à 31% - et de nombreuses athlètes féminines ont entre 14 et 20% de graisse corporelle..