Poids idéal pour les femmes de plus de 60 ans

Tu te souviens de toutes ces fois où tu étais convaincu que la balance mentait? Il s'avère que vous aviez en quelque sorte raison. Le chiffre sur la balance ne peut que vous en dire beaucoup sur votre santé. Il est possible d’avoir un poids normal (ou même un poids insuffisant), mais un pourcentage élevé de graisse corporelle. Et il est également possible d'être considéré comme "en surpoids", tout en restant en pleine forme. La meilleure façon de déterminer si votre poids est sain est d'utiliser une «variété d'outils», notamment le poids idéal, l'indice de masse corporelle (IMC) et le tour de taille, explique Kristin Koskinen, Dt.P. de Bien manger, Bien vivre. Alors sortez votre calculatrice et votre ruban à mesurer - il est temps de chiffrer quelques chiffres.

Le nombre sur la balance n'est pas si précis après tout. (Image: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImages)

Trouver votre poids idéal

Le poids corporel idéal, qui tient compte de votre taille et de votre sexe, est censé être optimal pour "lutter contre les maladies chroniques associées à un excès de graisse corporelle, telles que les maladies cardiaques, le diabète de type II et le syndrome métabolique", déclare Julie Upton, MS, Dt.P. de Appetite for Health.

Pour les femmes, vous pouvez calculer votre IBW en commençant par 100 livres pour les 5 premiers pieds de hauteur, puis en ajoutant 5 livres pour chaque pouce de hauteur supérieure à 5 pieds, ou en soustrayant 2 livres pour chaque pouce inférieur à 5 pieds. À partir de là, les diététiciens calculent "une fourchette de plus ou moins 10% basée sur la composition du corps et la variation naturelle de la composition corporelle", déclare Koskinen..

Donc, si vous mesurez 5 pieds 5 pouces, votre IBW sera calculé comme 100 + (5 x 5), pour un total de 125 livres. Lorsque vous ajoutez plus ou moins 10%, vous obtenez un poids idéal compris entre 113 et 138 livres..

"La fourchette laisse de la place à la variance en fonction de la composition corporelle, mais ne garantit pas qu'une personne frappant la partie supérieure de la fourchette est présente à cause de la masse musculaire supplémentaire - il peut s'agir d'un excès de graisse excessif pour une santé optimale", a déclaré Koskinen. . Inversement, votre poids pourrait être supérieur à la fourchette "idéale" et vous pourriez rester en bonne santé si votre pourcentage de graisse corporelle à musculaire était faible..

De plus, alors que l’équation idéale du poids corporel a été créée pour vous donner une fourchette de poids supposée être associée à une mortalité plus faible, les résultats d’une grande méta-analyse (essentiellement une étude d’études antérieures) suggèrent que les personnes considérées comme «en surpoids» les mesures ont effectivement des taux de mortalité inférieurs à ceux du poids "normal".

Lire la suite: Quelle est la formule pour calculer le pourcentage de graisse corporelle?

Calcul de l'indice de masse corporelle

Les professionnels de la santé utilisent souvent l’IMC, un nombre calculé en fonction de votre taille et de votre poids, comme outil de dépistage de certains problèmes de santé. Pour trouver votre propre IMC, divisez votre poids en livres par votre taille en pouces carrés et multipliez-les par 703. (Vous pouvez également utiliser cette calculatrice en ligne comme indice de raccourci.) Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est considéré comme sain. l'insuffisance pondérale, et tout dépassement est considéré comme en surpoids (25,0 - 29,9) ou obèse (30 ans et plus).

Comme il est utile de connaître votre IMC, comme le soulignent les National Institutes of Health, le calcul a ses limites - notamment, comme IBW, il ne fait pas la distinction entre graisse et muscle. Ainsi, deux personnes pourraient avoir le même IMC, mais des taux de graisse corporelle très différents - et finalement, c'est la graisse corporelle qui compte pour votre santé.

Lire la suite: Avantages et inconvénients de l'indice de masse corporelle

Considérant le tour de taille

Selon une étude publiée dans la revue Frontiers in Public Health, lorsque les cliniciens utilisent uniquement l'IMC pour identifier les individus en surpoids et obèses, environ la moitié des patients présentant un excès de graisse corporelle seront négligés lors du dépistage. La raison? Vous pourriez avoir un poids normal tout en restant ce que les chercheurs appellent "l'obésité métabolique". Cela signifie que vous n'êtes pas en surpoids, mais que vous êtes trop gras, comme les auteurs de l'étude le mentionnent.

Pour obtenir une image plus claire de votre santé, vous devrez déterminer votre tour de taille. "Le muscle ne s'accumule pas autour de la taille, mais le gras," note Koskinen. Donc, une personne avec des bras et des jambes musclées peut être "en surpoids" selon les normes de l'IMC, mais si son tour de taille est inférieur à ce qui est considéré comme "à haut risque", alors il est clair..

Pour les femmes, ce nombre à haut risque est 35 pouces: Si vous tournez le tour de taille au-dessus, vous êtes plus susceptible de développer une maladie cardiaque et un diabète de type 2. Pour mesurer avec précision votre carrure, placez un ruban à mesurer juste au-dessus de vos hanches en position debout et mesurez votre taille après avoir laissé échapper un souffle..

S'il s'avère que vous êtes trop gras (IMC normal, mais tour de taille supérieur à 35), vous pouvez améliorer votre composition corporelle en faisant de l'exercice et en mangeant sainement. Bien sûr, vous voudrez peut-être consulter votre fournisseur de soins de santé pour obtenir une évaluation plus détaillée..

Lire la suite: Exercices pour les femmes de plus de 60 ans