Poids idéal Calculateur de calories
Votre poids et votre composition corporelle sont importants pour une bonne santé. Il n’existe pas de poids corporel idéal pour qui que ce soit, mais il existe plutôt une gamme de poids acceptables pour toutes les tailles. Un médecin peut vous indiquer si vous avez un poids santé ou si vous présentez un risque accru de problèmes de santé liés à l'obésité..
Vous pouvez trouver votre poids idéal avec une calculatrice. (Image: Simon Winnall / Taxi / Getty Images)Déterminer le poids idéal
Pour les femmes, un système facile à utiliser pour déterminer votre poids idéal consiste à commencer par 100 livres pour les 5 premiers pieds de hauteur, puis en ajoutant 5 livres pour chaque pouce supplémentaire. Si vous êtes un homme, commencez avec 106 livres pour les 5 premiers pieds de hauteur, puis ajoutez 6 livres pour chaque pouce supplémentaire. Cela signifie qu'une femme de 5 pieds et 5 pouces a un poids idéal de 125 livres.
Si vous avez un cadre plus petit ou plus grand, vous devrez toutefois ajuster ce poids idéal. Ajouter 10 pour cent pour un grand cadre; soustrayez 10 pour cent pour un petit cadre. Les hommes d'au moins 5 pieds et 5 pouces de hauteur ont un cadre moyen si la mesure du poignet se situe entre 6,5 et 7,5 pouces, et les femmes de la même taille ont un cadre moyen avec une taille de poignet comprise entre 6,25 et 6,5. Une femme légèrement plus courte entre 5 pieds, 2 pouces et 5 pieds, 5 pouces de hauteur a un cadre moyen avec un poignet mesurant de 6 à 6,25 pouces. La femme aurait un poids idéal d'environ 113 livres si elle avait un petit cadre au lieu d'un moyen..
Gamme de poids santé utilisant l'IMC
L'indice de masse corporelle peut mieux déterminer si vous avez une taille saine qu'un calcul de poids idéal, car il fournit une gamme de poids acceptables. Il est facile d'utiliser une calculatrice IMC ou la formule (poids en livres / (hauteur en pouces x hauteur en pouces)) x 703. Tout résultat compris entre 18,5 et 24,9 se situe dans la plage recommandée. Par exemple, si vous mesurez 5 pieds, 3 pouces, vous devriez peser de 107 à 135 livres..
Poids cible en utilisant le pourcentage de graisse corporelle
L'IMC ne tient pas compte du pourcentage de graisse corporelle ni de la distribution de la graisse corporelle, qui peuvent tous deux avoir une incidence sur votre santé. Si vous connaissez votre taux de masse grasse actuel et que vous avez pour objectif un pourcentage de masse grasse idéal, vous pouvez déterminer le poids qu'il vous faut pour atteindre cet objectif. Votre poids multiplié par le pourcentage de graisse vous dira combien de kilos de graisse vous avez. Soustrayez ceci de votre poids total pour votre poids maigre. Soustrayez votre pourcentage de graisse corporelle souhaité de 100%, puis divisez votre poids maigre par ce nombre pour obtenir votre poids cible. Par exemple, une personne avec 30 pour cent de graisse qui pèse 150 livres mais veut réduire sa graisse corporelle de 5 pour cent utiliserait les calculs suivants: 150 x 0,30 = 45, 150 - 45 = 105, 105 / (1,00 à 0,25) = 140. Elle aurait besoin de perdre 10 kilos de graisse pour atteindre son objectif de poids de 140 livres et 25% de graisse corporelle..
Calories nécessaires pour un poids idéal
Une fois que vous savez quel poids vous visez, vous pouvez calculer le nombre de calories dont vous auriez besoin pour soutenir un corps de cette taille. Un moyen rapide d'estimer les besoins caloriques à votre poids idéal si vous êtes un homme consiste à multiplier le poids en livres par 14 à 18, en choisissant le nombre le plus bas si vous êtes sédentaire et le nombre le plus élevé en cas d'activité. Pour les femmes, multipliez par un nombre compris entre 12 et 16, selon le niveau d'activité.
Un calcul plus précis nécessite de calculer votre taux métabolique de base, ce qui est plus facile lorsque vous utilisez une calculatrice en ligne, puis de le multiplier par un facteur d'activité. Si vous êtes inactif, multipliez le BMR par 1,2 et si vous participez à des exercices légers, multipliez par 1,375. Le facteur d'activité pour l'exercice modéré est de 1,55 et de 1,725 pour les personnes très actives. Si vous êtes très actif et que vous avez un travail physique, vous multipliez par 1,9. Par exemple, une femme de 35 ans pesant 140 livres a un BMR de 1396 calories par jour. Si elle est modérément active, elle a besoin d'environ 2 164 calories par jour pour maintenir son poids..
Calories pour perdre du poids
Si vous essayez d'atteindre un poids idéal, vous pouvez notamment consommer le nombre de calories nécessaire pour le maintenir. Il suffit de brancher le poids idéal dans la calculatrice BMR au lieu de votre poids actuel. Une autre méthode consiste à calculer vos besoins caloriques actuels et à soustraire entre 500 et 1 000 calories par jour, ce qui entraîne une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Ne descendez pas en dessous de 1 800 calories par jour si vous êtes un homme et de 1 200 calories par jour si vous êtes une femme, toutefois, cela peut ralentir le métabolisme et rendre la perte de poids plus difficile..
