Poids idéal pour une femme de 65 ans

Le poids idéal pour une femme de tout âge dépend principalement de l'indice de masse corporelle de son corps, suggère le Center for Disease Control and Prevention. L'IMC est un outil de dépistage utilisé pour calculer la quantité de graisse qu'une personne a dans son corps. Outre d'autres facteurs, notamment le niveau d'activité, la génétique, les modifications hormonales et le risque d'ostéoporose, l'IMC peut vous aider, ainsi que votre médecin, à déterminer votre poids idéal à 65 ans et plus..

Une femme de 65 ans soulevant des poids libres. (Image: Rick Gomez / Images Blend / Getty Images)

Bases de masse corporelle

Votre IMC est calculé en utilisant le rapport entre votre poids actuel et votre taille actuelle. Selon le Centre pour la ménopause, les troubles hormonaux et la santé des femmes, les femmes perdent jusqu'à 5% de leur masse osseuse au cours des deux premières années suivant la ménopause. Ainsi, les femmes âgées de 65 ans et plus peuvent connaître des changements de taille, ce qui signifie que leur IMC changera avec le temps aussi. Le calcul de votre IMC en fonction de votre taille actuelle à des contrôles réguliers ou à d'autres intervalles réguliers peut vous aider, ainsi que votre médecin, à suivre votre poids idéal.

Trouver votre IMC

Calculez votre poids santé en mesurant votre taille en pouces. Multipliez ce nombre par lui-même, puis divisez ce nombre dans votre poids actuel. Multipliez ce résultat par 703 - le facteur de conversion de l'IMC - pour déterminer votre IMC. Vous pouvez également utiliser une calculatrice en ligne telle que celle fournie sur le site Web de l'Institut national du cœur, des poumons et du sang. Un IMC de 18 ou moins signifie que vous avez un poids insuffisant. Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 signifie que votre poids est normal ou idéal. Un IMC de 25 à 29,9 signifie que vous êtes en surpoids. Des IMC de 30 ou plus indiquent l'obésité.

Muscle contre graisse

Parallèlement à la consommation et à l'activité caloriques, les changements biologiques contribuent à la prise de poids chez les personnes âgées. Les gens perdent des cellules musculaires en vieillissant. En tant que femme âgée de 65 ans ou plus, vous pouvez peser exactement le même poids que lorsque vous aviez 35 ans, mais votre pourcentage de muscles est probablement plus faible, a déclaré Jonathan Wanagat, chercheur et gériatre à UCLA, à Pattie Neighmond de NPR en 2010. changez l'apparence de votre corps. Cela signifie également que vous brûlez globalement moins de calories puisque le muscle brûle plus de calories que les graisses. Calculer votre IMC afin de déterminer votre poids idéal au moment de votre examen annuel ou de votre propre chef peut vous aider à contrôler plus facilement les fluctuations de poids..

L'essentiel de l'activité

Bien que consommer moins de calories fasse partie du maintien d'un poids santé à 65 ans, l'augmentation de votre activité quotidienne est un élément important de l'équation. Health.gov recommande au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée chaque jour pour maintenir un poids santé. Mais pour éviter de prendre du poids, vous pouvez avoir besoin d’au moins 60 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse la plupart des jours de la semaine, sans consommer plus de calories. Utilisez vos calculs d’IMC pour déterminer si vous êtes ou non sur la bonne voie pour maintenir le poids idéal pour votre âge..