Poids idéal par âge et par sexe

La notion selon laquelle un poids idéal existe pour chaque âge et chaque sexe ne tient pas compte des différences de pourcentage de graisse corporelle, de taille et de silhouette. Un poids idéal pour votre âge n'est vraiment pas pertinent, sauf si vous mesurez les taux de croissance d'un enfant. L'indice de masse corporelle, ou IMC, aide à vous donner une idée de la relation entre votre taille et votre poids et à déterminer si vous tombez dans une fourchette "normale", mais l'IMC est une mesure brute qui ne vous donne pas toujours une image exacte de la santé. non plus.

Personne debout sur la balance. (Image: Thanmano / iStock / Getty Images)

Si votre taille vous préoccupe, votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à déterminer si vous pesez moins lourd. En fin de compte, préoccupez-vous de votre santé et de ce que vous ressentez, au lieu d’obtenir un chiffre subjectif sur l’échelle..

IMC utilise le poids et la taille, pas l'âge et le sexe

Un poids «idéal» qui est esthétiquement agréable est ouvert à une interprétation personnelle, mais un poids qui favorise une bonne santé peut être mieux défini. Les prestataires de soins évaluent votre taille en fonction de votre indice de masse corporelle, un calcul qui mesure la relation entre votre taille et votre poids, quel que soit votre sexe. L'IMC fournit une estimation approximative de votre graisse corporelle et mesure votre risque de maladie. Un IMC élevé indique que vous êtes en surpoids ou obèse et que vous présentez donc un risque plus élevé de maladie cardiaque, d'hypertension, de diabète de type 2 et de certains cancers..

Un IMC de 18,5 à 24,9 est considéré comme normal, 25 à 29,9 est en surpoids et 30 ou plus est obèse. Les gens qui mesurent 5 pieds et pèsent entre 97 et 127 livres; 5 pieds, 5 pouces, pesant de 114 à 149; 6 pieds, pesant de 140 à 183; et 6 pieds, 4 pouces, pesant entre 156 et 204, tombent tous dans la plage normale et saine de l’IMC. Parce que les hommes sont généralement plus gros et plus musclés que les femmes, ils se situent généralement à l'extrémité supérieure de la fourchette de poids, quelle que soit leur taille..

Si vous vous interrogez sur le schéma de croissance d'un enfant, mesurez sa taille et son poids chez le médecin et parlez à un fournisseur de soins de santé pour savoir comment il se conforme à la norme..

Limites de l'IMC

Mesurer votre poids à l'aide de l'IMC peut entraîner une mauvaise classification de certaines personnes comme étant en surpoids et d'autres comme en bonne santé. Les sportifs ayant beaucoup de masse musculaire peuvent être assez maigres et en bonne santé, mais comme ils pèsent lourdement pour leur taille, la formule les trouve en surpoids ou même obèses. Pour d'autres, l'IMC ne spécifie pas comment la graisse est distribuée dans le corps et manque à ceux qui ont une "obésité de poids normal". Les personnes atteintes de cette maladie se situent dans une fourchette d'IMC saine en fonction de leur poids et de leur taille, mais présentent un pourcentage élevé de graisse corporelle. Des taux de graisse supérieurs à 30% pour les femmes et 20% pour les hommes - en particulier au ventre - exposent les personnes d'un poids normal aux maladies chroniques associées à l'obésité, telles que l'hypertension artérielle et le diabète de type 2.

Niveaux de graisse corporelle

Deux personnes peuvent peser la même chose, mais le poids est totalement différent en raison de la forme de leur corps. Les ectomorphes ont tendance à être longs et maigres; Les endomorphes prennent souvent de la graisse facilement et sont plus en forme de poire; tandis que les mésomorphes se vanter de musculature, athlétique construit. Vous êtes né avec votre type de corps, et personne n'est «idéal» tant que votre poids est sain..

Un poids «idéal» pourrait être un poids qui présente un pourcentage plus élevé de masse maigre, ce qui donne l’apparence d’un tonus et d’une forme. Il n’existe pas de directives strictes pour un taux de masse grasse sain, contrairement à l’IMC, mais, selon l’American Council on Exercise, une personne "apte" se situe généralement entre 21 et 24% de graisse pour une femme et entre 14 et 17% pour un homme . Les athlètes ont tendance à avoir des niveaux de graisse corporelle encore plus bas: entre 14 et 20% chez les femmes et entre 6 et 13% chez les hommes. La personne moyenne tombe entre 25 et 31% chez les femmes et 18 et 24% chez les hommes. Etre moyen n'indique pas nécessairement une plage de graisse saine, cependant.

Abandonnez les idéaux de poids parfait

Votre poids fluctue de plusieurs kilos par jour, en fonction de ce que vous avez mangé, de vos hormones et de votre rétention d'eau. Même si vous atteignez un poids «idéal» le matin, celui-ci risque de tomber en dehors de cette plage idéale plusieurs heures plus tard après le petit-déjeuner et le déjeuner, lorsque la nourriture et l’eau vous ont permis d’augmenter votre poids. Bien sûr, il est important d’avoir un poids santé pour conserver un faible risque de contracter la maladie, mais il est moins important de rester dans cette fourchette..

Utilisez vos habitudes de vie pour mieux mesurer votre santé. Adoptez un régime alimentaire sain et contrôlé en portions composé principalement d'aliments entiers non transformés; faire de l'exercice au moins 150 minutes par semaine à une intensité modérée; dormez sept à neuf heures par nuit; et éviter les excès d'alcool, de tabac et de drogues. Un mode de vie idéal est de loin le plus important pour votre poids et votre santé à long terme.