Rapport force / poids idéal

Votre rapport force / poids est simplement votre force divisée par votre poids. Le rapport idéal dépend de votre sexe et de votre performance. Les objectifs des athlètes de compétition pour le rapport force / poids diffèrent de ceux du spectateur moyen. Indépendamment de votre niveau d'expérience, pensez aux rapports force / poids en termes de progrès; vous voulez voir des améliorations dans le ratio lorsque vous vous entraînez pour vous aider à devenir plus habile dans votre sport, pas nécessairement pour atteindre un idéal spécifique. Comme toute mesure de la condition physique, la concentration sur l'exercice et une nutrition de qualité vous aident à voir des améliorations dans le rapport.

Une portance maximale à une répétition vous aide à déterminer votre rapport poids / force. (Image: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Les rapports poids / force sont relatifs

Le rapport force / poids, ou SWR, n'indique pas le poids total que vous pouvez déplacer, mais plutôt la force relative. C'est simplement votre force - ou la quantité de poids que vous pouvez soulever - divisée par votre poids corporel. Par exemple, un homme pesant 150 livres et pouvant peser 200 livres a un rapport force / poids pour la poitrine de 1,3, exprimé par: TOS = 200/150 = 1,3.

Un homme de 200 livres qui appuie sur un banc pèse 210 livres soulève plus de poids, mais lorsque vous déterminez son rapport force / poids, il est inférieur: SWR = 210/200 = 1,05. (ref 2, Calcul du TOS)

Les rapports force / poids peuvent être différents pour différents levages et groupes musculaires. Par exemple, vous pouvez avoir un TOS élevé pour le développé couché, mais nettement inférieur pour un squat ou un soulevé de terre. Cela pourrait indiquer un déséquilibre relatif entre la force et la performance des muscles du haut et du bas du corps, ou cela pourrait refléter l'accent que vous portez à l'entraînement..

Déterminer votre TOS corps total

Pour obtenir l’évaluation la plus précise du rapport force / poids total du corps, effectuez cinq exercices différents. Pour les athlètes de force, il s’agit généralement du développé couché, du squat, du soulevé de terre, du power clean et du power arratch. Soulevez le poids le plus lourd possible pour une répétition, avec la forme appropriée. Figure le TOS pour chaque exercice, puis additionne les nombres. Divisez le total par cinq - le nombre d'exercices que vous avez effectués - pour obtenir votre profil de ratio force / poids. Par exemple, si les ratios pour les exercices sont 1,3, 1, 1,5, 0,9 et 0,6, vous devez les additionner pour obtenir un total de 5,3. Ensuite, divisez 5.3 par 5 pour un profil de TOS de 1.06.

Facteurs influençant votre rapport force / poids

En haltérophilie ou en powerlifting, votre rapport force / poids est influencé par votre sexe. Les hommes ont naturellement plus de masse musculaire et ont donc généralement un ratio plus élevé que les femmes. Par exemple, un powerlifter mâle de 165 livres effectuant le soulevé de terre soulève idéalement environ 295 livres pour un TOS de 1,8. Une femme du même poids et de la même classe soulève idéalement 200 livres, pour un TOS de 1,15. Bien sûr, ces chiffres sont basés sur des standards de compétition et l’athlète moyen pourrait tomber en dessous de ces chiffres..

Plus vous êtes entraîné dans des activités de musculation, c'est également votre rapport idéal poids / force. Un athlète débutant qui s’est entraîné régulièrement pendant seulement quelques mois aura généralement un TOS inférieur à celui d’un athlète expérimenté qui s’est entraîné pendant plusieurs années..

Appliquer le SWR à d'autres athlètes

Bien que le ratio force / poids soit souvent utilisé lors des discussions sur les sports d'entraînement de poids, il est important pour tout athlète. Un TOS élevé signifie généralement que vous pouvez produire plus de puissance à chaque action - vous pouvez donc courir, nager et faire du vélo plus rapidement. En gymnastique, un athlète avec un rapport force / poids plus élevé peut mieux performer dans les exercices de suspension, comme les anneaux ou les barres parallèles. Un cycliste avec un TOS plus élevé peut propulser les pentes plus rapidement et efficacement avec moins d’effort.

Bien que l'ajout de masse musculaire augmente votre rapport force / poids lorsque vous êtes un haltérophile ou un powerlifter, vous ne voulez pas ajouter trop de muscle en excès lorsque vous êtes un athlète d'endurance ou un gymnaste. Un corps plus lourd et plus musclé signifie que vous avez beaucoup plus de poids à transporter ou à propulser dans l'espace.

Un entraînement fonctionnel avec des exercices de poids corporel - tels que des tractions, des tractions et des exercices de base - et la réduction de l'excès de graisse corporelle avec un régime alimentaire sain et contrôlé en portions, permettent d'améliorer votre rapport poids / force. Si vous êtes déjà maigre, perdre du poids ne vous aidera probablement pas à améliorer votre rapport force / poids. Vous risquez de perdre un muscle précieux, ce qui contribue à votre force globale. L'athlète moyenne a une masse grasse comprise entre 14 et 20%. l'athlète masculin moyen entre 6 et 13 pour cent. Les femmes ont naturellement plus de graisse que les hommes en raison des besoins liés à la maternité.