Vitamines idéales pour les femmes âgées
Vous avez besoin des mêmes vitamines dans vos années d'or que vous aviez besoin quand vous étiez plus jeune. Mais vous devriez vous concentrer sur certaines vitamines avec l’âge, car votre corps est un peu plus fragile et susceptible aux maladies liées à l’âge. Certains suppléments pouvant interférer avec vos prescriptions, informez votre médecin de toute nouvelle vitamine que vous décidez de prendre..
Une femme âgée prenant une vitamine. (Image: pojoslaw / iStock / Getty Images)B-12 pour le système nerveux
La vitamine B-12 maintient votre système nerveux central, crée de nouveaux globules rouges et construit du matériel génétique dans les cellules. Votre recommandation de vitamine B-12 n'augmente pas avec l'âge. il reste à 2,4 microgrammes par jour, rapporte le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine. Mais votre corps a plus de difficulté à l'absorber plus tard. Plus vous vieillissez, moins votre corps produit d'acide gastrique. Au fur et à mesure que l'acide de votre estomac diminue, votre capacité à extraire la vitamine B-12 des aliments et donc à absorber la vitamine diminue également. La vitamine B-12 peut traverser votre tube digestif sans jamais être absorbée, ce qui peut entraîner une déficience pouvant entraîner des lésions nerveuses, de la fatigue, des engourdissements et des picotements dans les membres..
Vitamine D pour la construction osseuse
Il est naturel de perdre du tissu osseux pendant votre âge d'or, surtout en tant que femme. Vous pouvez toutefois retarder l'apparition de la perte osseuse et minimiser les risques d'ostéoporose et de fractures en consommant suffisamment de vitamine D. Cela permet à votre corps d'absorber le calcium, le minéral qui renforce les os, tout en maintenant votre squelette en parfait état. La vitamine D va même plus loin et renforce le système immunitaire, minimisant ainsi le risque de tomber malade. Après 70 ans, vos besoins en vitamine D passent de 15 microgrammes par jour à 20 microgrammes par jour..
Vitamine C polyvalente
Vous avez probablement entendu parler du rôle de la vitamine C dans le renforcement de votre système immunitaire, mais elle présente de nombreux autres avantages. Le rôle antioxydant de la vitamine C consiste à neutraliser les radicaux libres qui, sans cela, seraient libres d’endommager les cellules, augmentant ainsi vos risques de souffrir de maladies chroniques. La vitamine C est responsable de la fabrication du collagène, un type de tissu conjonctif. Le collagène maintient les tissus, les muscles et les os ensemble et aide les plaies à guérir en cas de blessure. La vitamine C joue également un rôle dans la formation des dents et des os et renforce les vaisseaux sanguins. Vous devez obtenir 75 milligrammes de vitamine C par jour. Cependant, si vous fumez, votre corps aura plus de risques de contenir des radicaux libres. Dans ce cas, vous aurez besoin de 35 milligrammes supplémentaires de vitamine C au-dessus de votre recommandation..
Vitamine A pour les yeux
En tant que femme âgée, vos chances de développer une dégénérescence maculaire liée à l'âge augmentent. Une telle dégénérescence maculaire entraîne la formation de petits dépôts jaunes sous votre rétine, la couche de votre œil impliquée dans le traitement de la lumière pour obtenir des images claires. Au fil du temps, ces dépôts interfèrent avec votre vision et peuvent endommager de manière permanente les cellules des yeux. La vitamine A comprend un ensemble de composés antioxydants, tels que le bêta-carotène, qui peuvent aider à ralentir l'apparition de la perte de vision en protégeant les cellules oculaires. Votre recommandation pour la vitamine A est de 700 microgrammes par jour. Bien que vous ne puissiez pas prévenir ou guérir la dégénérescence maculaire liée à l'âge, en répondant à vos besoins en vitamine A, vous pouvez retarder la progression..
