Je suis affamé et je fais de l'exercice de façon excessive, mais je ne perds pas de poids

Pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique et faire de l'exercice régulièrement. Toutefois, la réduction des calories ne doit pas consister à vous affamer et à priver votre corps d’énergie et de nutriments précieux. L'exercice ne doit pas être excessif, mais adapté pour brûler des calories et augmenter votre métabolisme afin d'assurer la réussite et la perte de poids..

Perdez du poids sans vous affamer ni faire trop d'exercice. (Image: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

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Petit déjeuner (Image: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images)

Votre corps a besoin d'énergie et de nutriments provenant des aliments pour fonctionner de manière optimale et alimenter vos activités quotidiennes. Lorsque votre corps est privé de nourriture, votre métabolisme ralentit afin de conserver l'énergie. Votre corps n'utilisera pas un excès de graisse pour l'énergie, mais cannibalisera le tissu musculaire maigre pour ses besoins énergétiques. Un métabolisme plus lent a pour conséquence que votre corps stocke plus de graisse. La perte de tissu musculaire va déprimer davantage votre métabolisme. Le résultat est une perte de poids minimale. Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Le petit-déjeuner fournit une énergie précieuse pendant les premières heures d'activité de la journée et déclenche le métabolisme après un jeûne d'environ huit heures. Mangez souvent de petits repas pendant la journée. Cela équivaut à cinq à six repas par jour. Votre corps utilise l'énergie pour assimiler et métaboliser chaque repas. Cela stimulera votre métabolisme.

Aliments

Protéines maigres, glucides complexes et légumes. (Image: Lauri Patterson / iStock / Getty Images)

Limitez votre consommation de glucides à un ou deux repas par jour. Évitez les glucides simples tels que le pain blanc, le riz blanc, les bonbons, les muffins, les beignets, les chips, les frites et les gâteaux. Évitez les sodas et l'alcool. Mangez des glucides complexes tels que la farine d'avoine, le riz à grains entiers, le quinoa, les patates douces et les ignames. Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Remplacez vos repas glucidiques par des fruits et des légumes. Ils sont nourrissants et nutritifs et faibles en calories. Consommez des protéines à chaque repas pour aider à maintenir le tissu musculaire maigre. Votre protéine devrait inclure des coupes maigres de viande et de volaille, du poisson frais, des œufs entiers, des haricots, des légumineuses et des lentilles.

Exercice cardiovasculaire

Faites des exercices cardiovasculaires trois à cinq fois par semaine. (Image: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images)

Faites des exercices cardiovasculaires trois à cinq fois par semaine. Le cardio-exercice brûle des calories et utilise les graisses comme énergie. La course, le jogging, le vélo, la natation, la randonnée et la marche rapide sont des exemples d'exercices cardiovasculaires. Vous pouvez également utiliser un équipement cardiovasculaire dans un gymnase, comme un tapis roulant, un monte-escalier, un appareil elliptique, un vélo d'appartement ou un rameur. Pour utiliser les graisses comme énergie, les exercices cardiovasculaires doivent durer au moins 20 minutes. Pour une perte de graisse idéale, faites de l'exercice entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Ce tarif est basé sur votre âge et vous permet de tirer le meilleur parti de votre entraînement..

L'entraînement en force

Faites des exercices de musculation deux ou trois fois par semaine. (Image: YouraPechkin / iStock / Getty Images)

Les exercices de musculation vous aideront à augmenter et à maintenir le tissu musculaire maigre. Le tissu musculaire maigre aide à élever votre métabolisme. Un métabolisme élevé aide votre corps à brûler les graisses plus efficacement, assurant ainsi une perte de poids régulière et à long terme. Utilisez une combinaison de machines de résistance et de poids libres dans un gymnase et concentrez-vous sur des exercices qui ciblent vos principaux groupes musculaires. Ceux-ci incluent votre poitrine, vos épaules, votre dos, vos jambes, vos fessiers et vos hanches. Faites des exercices de musculation deux ou trois fois par semaine.