Je ne peux pas faire de pompes à cause de la costochondrite
La douleur aux côtes peut rendre les activités quotidiennes telles que respirer, tousser ou rire très douloureuses. La costochondrite - une inflammation du cartilage qui relie vos côtes à votre sternum - est l'une des causes de la douleur aux côtes. Cette condition peut également vous empêcher d’exercer des exercices faisant appel aux muscles de la poitrine, tels que des pompes..
La douleur aux côtes peut rendre l'exercice très douloureux. (Image: lzf / iStock / Getty Images)Lire la suite: 3 façons d'identifier la costochondrite
Causes et symptômes
La costochondrite survient souvent sans cause claire. Cependant, il peut apparaître après une blessure, un exercice physique ou une toux. Le symptôme caractéristique de cette maladie est une douleur thoracique aiguë. Cette douleur peut diminuer lorsque vous vous reposez et est aggravée par les mouvements. Parce que la douleur à la poitrine peut aussi être le signe d’une crise cardiaque mettant la vie en danger, consultez un médecin pour obtenir un diagnostic précis..
Traitement
La costochondrite disparaît souvent d'elle-même si vous évitez d'aggraver vos activités. Cependant, la résolution complète peut prendre plusieurs semaines ou plus. Votre médecin peut vous suggérer des anti-inflammatoires ou des analgésiques tels que l’acétaminophène (Tylenol), le naproxène sodique (Aleve) ou l’ibuprofène (Advil). Autres traitements peuvent inclure la chaleur, massage et thérapie physique.
Les étirements peuvent soulager la douleur causée par l'inflammation du cartilage. (Image: Anchiy / iStock / Getty Images)Étirements
Un étirement doux de la poitrine peut soulager l’inconfort et les contractions que peut développer la costochondrite. N'oubliez pas de vous étirer aussi loin que possible sans douleur.
Étape 1
Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Atteignez vos bras derrière votre dos et entrelacez vos doigts.
Étape 2
En fonction de votre flexibilité, vous pourriez déjà ressentir un étirement de la poitrine. Sinon, levez lentement les bras derrière vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur la poitrine..
Étape 3
Tenez cet étirement pendant 20 à 30 secondes, puis détendez-vous. Répétez trois fois.
Les muscles pectoraux donnent la définition de votre poitrine. (Image: kanzefar / iStock / Getty Images)Costochondrite et Push-Ups
Les tractions ciblent les pectoraux de chaque côté de la poitrine. Ces muscles s'attachent à votre poitrine. En conséquence, les tractions sur les bras exercent une pression supplémentaire sur votre cartilage déjà enflammé si vous avez une costochondrite. Cet exercice doit être évité jusqu'à la résolution de vos symptômes.
Les autres exercices de renforcement de la poitrine tels que les mouches de la poitrine et la compression au banc doivent également être évités si vous avez une costochondrite.
Triceps Push-ups
Une fois que votre douleur est résolue, envisagez d’ajuster votre technique de soulèvement. Les pompes à triceps mettent moins de pression sur les pectoraux, ce qui peut réduire la tension sur le cartilage précédemment blessé. Ces pompes sont effectuées en rapprochant vos bras du corps.
Étape 1
Allongez-vous sur le ventre sur une surface ferme. Pliez vos coudes et glissez vos avant-bras sous le haut de votre corps jusqu'à ce que vos mains se positionnent sous vos épaules.
Étape 2
Appuyez vers le haut dans une position de planche, redressant complètement vos coudes. Ceci est votre position de départ. Effectuer des pompes tout en gardant les bras près du corps.
Étape 3
Répétez 10 fois et travaillez jusqu'à trois séries d'affilée. Modifiez cet exercice en effectuant des pompes sur les genoux pour réduire davantage le stress des muscles de votre poitrine..
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