Je diète et faire de l'exercice, mais j'ai quand même un ventre gonflé

Manger des repas nutritifs et faire de l'exercice régulièrement ne vous empêcheront pas de développer un ventre gonflé. Les gaz s'accumulent dans l'estomac et les voies intestinales quand ils ne passent pas par des éructations ou des flatulences et font gonfler votre ventre. Outre son aspect peu flatteur dans vos vêtements, un ventre gonflé est inconfortable et peut s'accompagner d'autres symptômes tels que des crampes ou des douleurs. Plusieurs facteurs contribuent au problème, mais il existe également des solutions efficaces..

Certains légumes provoquent une accumulation de gaz, conduisant à un ventre gonflé. (Image: James Trice / iStock / Getty Images)

Gassy Foods

Des aliments tels que ceux riches en fibres ou graisseux font partie des nombreuses causes du ballonnement abdominal. (Image: pilipphoto / iStock / Getty Images)

Des aliments tels que ceux riches en fibres ou graisseux font partie des nombreuses causes du ballonnement abdominal. La graisse et les fibres ralentissent le vidage des aliments de votre estomac et entraînent une accumulation de gaz. Limitez votre consommation d'aliments gras, surtout si vous essayez de perdre du poids. Si vous n'êtes pas habitué à consommer des aliments riches en fibres, comme des légumes comme le brocoli et le chou de Bruxelles et des fruits comme des poires et des pêches, augmentez-les progressivement dans votre alimentation et augmentez également votre consommation de liquides..

Avaler de l'air

Si vous avalez trop d'air, vous risquez également d'avoir de l'essence. (Image: Stockphoto4u / iStock / Getty Images)

En avalant votre nourriture et vos boissons, vous augmentez la quantité d'air que vous avalez et constitue une autre cause possible de ventre gonflé, même si vous suivez un régime et faites de l'exercice. Selon le PubMed Health, il est également plus probable que vous avaliez trop d’air si vous mangez la bouche ouverte, parlez pendant que vous mangez ou mâchez de la gomme. La bonne nouvelle est que ces causes permettent des solutions simples: mangez plus lentement et la bouche fermée et évitez de mâcher du chewing-gum et de boire avec des pailles..

Les conditions médicales

Certaines conditions peuvent augmenter les ballonnements autour de votre abdomen. (Image: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Certains problèmes de santé peuvent également augmenter les ballonnements autour de votre ventre. Ils comprennent le syndrome du côlon irritable, qui provoque également des symptômes tels que douleurs abdominales et crampes. La maladie cœliaque, qui est une intolérance au gluten, et l’intolérance au lactose empêchent votre intestin de bien digérer et d’absorber les nutriments et peuvent provoquer des ballonnements. L'ascite est une autre maladie, listée par PubMed Health, qui peut provoquer des ballonnements abdominaux. L'ascite est une accumulation de liquide dans la cavité abdominale, souvent due à une pression élevée dans les vaisseaux sanguins du foie et à un faible taux de protéine, l'albumine..

Brûlures d'estomac

Certains aliments et boissons peuvent augmenter les symptômes du RGO. (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

Lorsque vous souffrez de cette affection, appelée aussi reflux acide ou reflux gastro-oesophagien, vous pouvez avaler de façon répétée pour éliminer l'acide qui se dépose dans votre œsophage. Cela vous conduit également à avaler trop d’air et à souffrir d’un ventre gonflé. Pour éviter les brûlures d'estomac et le ventre gonflé, évitez de manger des aliments épicés, de boire des boissons contenant de la caféine ou de prendre de gros repas, en particulier juste avant de vous coucher. Si vous avez déjà des brûlures d'estomac, la prise d'un antiacide peut aider à soulager vos symptômes..

Trop de sodium

La consommation excessive d'aliments salés est une autre raison possible pour que votre ventre soit gonflé. (Image: Levent Konuk / iStock / Getty Images)

La consommation excessive d'aliments salés est une autre raison possible pour que votre ventre soit gonflé. Une alimentation riche en sodium perturbe les niveaux d'électrolytes dans votre corps et conduit à une rétention d'eau, ou œdème, à une accumulation de liquide dans les tissus de votre corps. L'œdème cible généralement les jambes, les chevilles et les pieds, mais peut concerner tout le corps. Limitez votre consommation de sodium à 1 500 milligrammes de sel, ce qui représente un peu moins de 3/4 de cuillère à thé de sel de table..