Je me sens mal quand je fais de l'exercice

Une activité physique régulière favorise la circulation du sang dans votre cœur et vos vaisseaux sanguins, ce qui peut améliorer votre santé cardiovasculaire et stimuler votre niveau d'énergie. Se sentir faible ou faible pendant l'exercice peut être la façon dont votre corps dit qu'il est poussé trop fort, selon la clinique Mayo. Un malaise peut également se produire si votre corps n'est pas correctement nourri ou hydraté. Quelques étapes simples peuvent vous éviter de vous évanouir pendant l'entraînement.

Les causes

Manger et faire du sport vont de pair. Votre force et votre endurance dépendent de la nourriture que votre corps reçoit avant l’activité physique. Faire de l'exercice avec un estomac vide peut vous donner un malaise. La déshydratation peut entraîner une chute de la pression artérielle, ce qui peut vous donner une sensation de faiblesse et de fatigue, selon la clinique Mayo. S'exercer par temps chaud et humide peut entraîner une déshydratation et une surchauffe et une déshydratation graves. La faiblesse est l'un des symptômes d'un corps surchauffé.

Considérations

Votre corps convertit les glucides en sucre pendant la digestion. Lorsque le sucre pénètre dans le sang, il pénètre dans des cellules individuelles pour fournir de l'énergie. L'excès de sucre est gardé en réserve dans le foie et les muscles sous forme de glycogène à utiliser pendant l'exercice. Des séances d'entraînement vigoureuses qui durent plus de 90 minutes peuvent drainer vos muscles de glycogène et vous faire sentir faible et fatigué.

Recommandations

Consommer des glucides une à deux heures avant de faire de l'exercice peut vous donner l'énergie nécessaire pour maintenir votre entraînement et éviter de vous sentir mal. Les choix santé comprennent les bagels à l'avoine, le pain de blé entier, les bananes, les raisins secs et le beurre d'arachide. Boire quelques tasses d'eau avant l'exercice et au cours de l'activité physique peut également prévenir les étourdissements. Faites de l'exercice dans un centre d'entraînement intérieur ou le matin ou le soir par temps chaud et humide pour éviter la surchauffe.

Attention

Contactez votre fournisseur de soins de santé si vous ressentez une gêne ou une pression dans la poitrine ou dans la partie supérieure du corps pendant l'entraînement. L'American Heart Association indique qu'une douleur à la poitrine qui persiste plus de 10 minutes peut signifier que vous exercez une pression excessive sur votre cœur, ce qui pourrait entraîner une crise cardiaque. Les symptômes d'une crise cardiaque peuvent inclure malaise, éclats de sueur et nausée.