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    Je me sens étourdi, étourdi et nauséeux après l'exercice

    Si vous avez déjà quitté le tapis de course ou l'elliptique et éprouvé des vertiges, des vertiges ou des nausées, vous savez que cela peut décourager vos envies de faire de l'exercice. Un certain nombre de facteurs différents peuvent jouer un rôle dans votre inconfort après l'entraînement. S'attaquer au fond du problème peut vous aider à éviter la situation à l'avenir et à vous sentir reposé et heureux de votre travail.

    Les causes

    La sensation de vertige ou d’étourdissement est souvent due au fait que votre corps ne peut pas obtenir assez de sang et d’oxygène pour votre cerveau. Le corps peut ne pas avoir assez de calories dans votre corps pour compenser la quantité d'activité physique que vous faites. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère également de la transpiration, qui contient non seulement de l'eau, mais également des électrolytes essentiels comme le sodium. Une teneur anormalement basse en sodium dans votre corps peut provoquer une affection appelée hyponatrémie, qui inclut des symptômes tels que nausées et vomissements, fatigue et maux de tête..

    Traitement

    Si vous ressentez des vertiges, des vertiges et des nausées juste après un entraînement, vous pouvez faire certaines choses pour aider vos symptômes à disparaître immédiatement. Trouvez un espace ouvert où vous pourrez vous allonger sur le sol et lever les pieds. Cela aidera à augmenter le flux sanguin vers le haut du corps et la tête, ce qui contribuera à soulager les vertiges. Sirotez une boisson pour sportifs contenant des électrolytes essentiels si vous vous sentez nauséeux. Ne bois pas trop, trop vite.

    La prévention

    Le meilleur moyen de prévenir ces symptômes lorsque vous vous entraînez est de ne pas trop vous exercer lorsque vous vous entraînez. Rester dans votre zone de fréquence cardiaque cible est un excellent moyen de prendre votre rythme et celui de votre corps lorsque vous travaillez. Vous pouvez déterminer votre zone cible de fréquence cardiaque en soustrayant votre âge du nombre 220, puis en multipliant ce nombre par 0,5 et 0,85. Par exemple, si vous avez 55 ans, votre zone de fréquence cardiaque cible sera comprise entre 82 et 140 battements par minute. Restez au milieu de votre zone cible de fréquence cardiaque pour vous calmer. Prenez une petite collation environ une demi-heure avant votre séance d’entraînement qui équilibre les glucides et les protéines. Buvez une boisson pour sportifs pendant que vous vous entraînez pour reconstituer les électrolytes que vous perdez lorsque vous transpirez.

    Avertissements

    Si vous vous sentez étourdi ou étourdi pendant votre entraînement, arrêtez-vous immédiatement et consultez un médecin. Vous devriez toujours parler à un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercices. Votre médecin peut vous aider à établir une routine qui convient à votre poids, à vos antécédents médicaux et à vos conditions..