Je me fatigue rapidement en marchant
Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux adultes en bonne santé de faire au moins 30 minutes d'activité physique quotidiennement. Malheureusement, lorsque vous avez du mal à obtenir ces 30 minutes chaque jour, la recommandation vous semble plutôt être une tâche insurmontable. Le CDC recommande la marche comme une excellente forme d’exercice, mais si vous vous fatiguez vite en marchant, il est temps d’explorer certaines des raisons pour lesquelles votre corps est fatigué si tôt et comment augmenter votre endurance aérobique pour une activité physique quotidienne..
Une femme prenant un verre d'eau en se promenant dans la nature. (Image: blyjak / iStock / Getty Images)Activité aérobique
La marche est l’un des meilleurs mouvements possibles pour améliorer votre santé. Votre promenade quotidienne est une activité aérobie efficace, car elle augmente votre rythme cardiaque tout en ayant un faible impact sur vos os et vos articulations. Des exercices aérobiques réguliers réduisent vos risques de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d'obésité, de problèmes d'équilibre et de nombreuses autres maladies chroniques qui nuisent à la qualité de la vie et peuvent même affecter votre longévité. Lorsque vous marchez, vous travaillez les grands groupes musculaires des jambes et des pieds - vous développez des quads, des muscles ischio-jambiers, des fessiers, des mollets, des pieds et des chevilles plus sains et plus forts, améliorez la flexibilité et stimulez la circulation. Un style de vie toujours sédentaire peut vous fatiguer après seulement quelques minutes de marche.
Pourquoi tu es fatigué
Une variété de causes peuvent contribuer à votre manque d’endurance aérobique et découlent toutes de l’état et de l’efficacité de votre cœur. Le surpoids met le cœur à rude épreuve, car il a pour tâche de pomper le sang dans l'organisme, ce qui réduit votre endurance. Les fumeurs ont généralement une endurance réduite car ils ont une capacité pulmonaire réduite et remplacent l'oxygène de leur sang par du monoxyde de carbone, qui est ensuite pompé à travers le corps. Même les personnes qui ont l'air en bonne forme physique peuvent avoir une faible endurance si elles ne font pas régulièrement de l'exercice, car leur cœur ne raffermit pas pendant l'entraînement et doit travailler pour pomper du sang pendant l'entraînement aérobique occasionnel, comme une longue marche rapide.
Hydratation et promenades quotidiennes
Si vous vous sentez fatigué après seulement quelques minutes de marche, réfléchissez à votre style de vie et à son incidence sur votre endurance globale. Il est utile de faire une courte pause et de réhydrater votre corps lorsque vous vous sentez fatigué, car la déshydratation et la fatigue rendent difficile l'exercice. À l'avenir, structurez votre marche de manière à pouvoir parcourir de longues distances au quotidien, en augmentant lentement la durée de marche à mesure que votre cœur se fortifie et que votre endurance cardiovasculaire s'améliore. Commencez par plusieurs courtes marches chaque jour pour atteindre vos 30 minutes, même si vous ne pouvez pas tout gérer en même temps..
Choisissez Endurance
Ce sentiment de fatigue que vous ressentez en marchant est évitable en faisant les bons choix. Si vous fumez, arrêtez. Fumer réduit la quantité d'oxygène dans votre sang et réduit même les effets de l'exercice sur votre corps. Si vous faites de l'embonpoint, prenez rendez-vous avec votre médecin et discutez de la possibilité de commencer un régime amaigrissant comprenant des exercices quotidiens et une alimentation saine. Lorsque vous rectifiez vos choix de vie médiocres, votre cœur vous remerciera d’endurance accrue pour vous permettre de marcher tous les jours et de remplir vos exigences en matière de forme physique. Et consultez votre médecin si vous ressentez un épuisement important en marchant, pour éliminer tout problème médical susceptible de vous épuiser..
