Je me fatigue si facilement en courant

La course à pied et le jogging sont d'excellentes formes d'exercice physique, qui peuvent vous aider à maintenir un poids santé. De plus, des exercices d'aérobic réguliers peuvent améliorer tout, de votre santé cardiovasculaire à votre humeur générale. Si vous êtes très fatigué de courir, vous devriez vous attaquer à tout problème ou facteur susceptible de vous ralentir. Consultez votre médecin pour obtenir un avis médical avant de commencer un nouveau régime d'exercice ou si vous êtes préoccupé par votre fatigue..

Courir sur des surfaces molles peut être moins fatiguant que le trottoir. (Image: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Conditions médicales sous-jacentes

Une fatigue imprévue pendant la course peut indiquer un problème de santé connu ou inconnu. L'asthme, par exemple, peut vous rendre fatigué et ralentir pendant la course, car une respiration restreinte ralentit le flux d'oxygène qui passe par vos poumons vers votre sang et vos muscles. Faites vérifier par votre fournisseur de soins de santé et observez les mesures médicales préventives qu'il recommande. Par exemple, si vous souffrez d'asthme, vous utiliserez probablement un traitement préventif régulier par inhalateur et portez un inhalateur de soulagement que vous utiliserez si vous présentez des symptômes d'asthme pendant la course..

Planifier vos courses

La plupart des gens ressentent des hauts et des bas en énergie tout au long de la journée; votre fatigue peut être influencée par l'heure de la journée, votre qualité du sommeil et le moment de vos repas. Certaines personnes trouvent que courir à la première heure le matin est moins fatiguant qu’en fin de journée, alors que d’autres trouvent que la fraîcheur de la soirée rend la course moins fatigante. Si vous débutez dans la course, n'exagérez pas l'intensité ou la durée de vos sessions. Commencer avec des courses plus courtes, ou un mélange de marche et de course, vous aidera à développer votre endurance et votre forme physique. Une fois que vous êtes installé dans un programme d'entraînement régulier, modifiez la durée des courses tout au long de la semaine. Débutant, Triathlete.com recommande de prendre au moins deux jours de repos par semaine..

Nutrition haute énergie

Le fait de contrôler votre apport calorique global peut vous aider à perdre du poids en excès ou à maintenir un poids santé, tandis que certains nutriments et électrolytes peuvent vous aider à améliorer vos performances de course à pied. Tout poids supplémentaire que vous portez rendra la course plus fatigante. Il a été prouvé que les boissons pour sportifs contenant du glucose simple et des électrolytes nécessaires au fonctionnement musculaire amélioraient les performances des coureurs. Une étude publiée dans le "Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice" a révélé que les coureurs allaient plus loin en une heure s'ils avaient consommé une boisson à base d'électrolyte de glucose avant de commencer à courir.

Equipement et terrain

Le lieu où vous courez et ce que vous portez pendant la course peuvent avoir une incidence importante sur votre niveau de fatigue. Évidemment, courir sur des pentes raides en montée est plus fatiguant que de courir sur un terrain plat, et les surfaces compactes telles que la chaussée ont tendance à être plus fatiguantes que les surfaces molles. Les chaussures de course peuvent aider à prévenir la fatigue; la plupart des coureurs ont un certain degré, une surpronation ou une supination dans leur démarche et des chaussures de course bien ajustées et bien ajustées peuvent réduire la fatigue liée à la démarche. Les chaussures de course doivent être remplacées tous les 250 à 400 km; les chaussures usées augmenteront votre fatigue pendant l'exercice.