Je mange bien et faire de l'exercice, pourquoi ne puis-je pas perdre de la graisse abdominale?

Certaines personnes ont plus de mal à perdre la graisse du ventre que d'autres. Malheureusement, porter du poids autour de votre abdomen est en partie un facteur génétique. Trop de poids peut être dangereux pour votre santé et peut entraîner des maladies cardiaques et le diabète. Si vous avez atteint un plateau de perte de poids, il existe quelques astuces de régime et d'exercice que vous pouvez essayer pour vous aider à perdre la graisse du ventre tenace.

Perdre de la graisse du ventre est un défi. (Image: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Consommation de calories

Les repas peuvent avoir des calories cachées. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Même si vous avez une alimentation saine, vous ne savez peut-être pas combien de calories vous consommez. Pour réussir à perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez. Si vous suivez vos calories, vous constaterez peut-être que vous mangez plus que vous ne le pensez. Des portions incorrectes entraînent souvent une consommation de calories plus élevée. Pour perdre environ une livre par semaine, vous devez éliminer 500 calories par jour de votre alimentation. Cependant, ne consommez pas moins de 1 200 calories par jour, car votre corps va fermer des fonctions non essentielles, telles que votre système reproducteur, dans un effort de conservation de l'énergie et de lutte contre la famine..

De meilleurs gras dans votre régime

Remplacez l'avocat par de la mayonnaise. (Image: olgakr / iStock / Getty Images)

En plus de réduire les calories, vous voudrez peut-être incorporer des graisses monoinsaturées à votre alimentation. Le but n'est pas de consommer plus de graisses monoinsaturées, mais plutôt de remplacer les graisses saturées et trans malsaines que vous consommez actuellement. Votre corps a besoin de graisse pour absorber les vitamines liposolubles, telles que les vitamines A, D, E et K, et les acides gras essentiels au fonctionnement du cerveau et au contrôle de l'inflammation. Essayez d’ajouter un avocat à votre sandwich à la place de la mayonnaise. Utilisez de l'huile d'olive ou de canola à la place du beurre, de la margarine ou du shortening lors de la cuisson. Les noix et les graines sont également riches en acides gras monoinsaturés. Une petite quantité de graisse dans votre alimentation vous fait sentir rassasié et vous aide à éviter de trop manger.

Exercice d'aérobie

Exercice d'aérobie. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

La raison pour laquelle l'exercice aérobique est si efficace est qu'elle élève votre fréquence cardiaque. Faire des heures de sit-ups ne vous aidera pas à réduire la graisse; cela vous aidera plutôt à tonifier vos muscles. Vous devez incorporer des activités d'aérobic à votre programme d'exercice pour brûler des calories et voir les résultats. Changez de routine en essayant le vélo, la course à pied, la natation ou un autre sport. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice au moins cinq jours par semaine. Pour maintenir votre poids actuel, vous devriez faire au moins 150 minutes d’exercices aérobiques par semaine. Pour perdre du poids, vous devez participer à des activités aérobiques supplémentaires - 300 minutes ou plus par semaine..

L'entraînement en force

Incorporer l'entraînement en force. (Image: Chris Clinton / Vision numérique / Getty Images)

L'entraînement en force est tout aussi important que l'exercice aérobie pour réduire la graisse du ventre. La musculation vous aide à tonifier, à conditionner et à développer vos muscles. Lorsque vous développez vos muscles, vous augmentez également votre métabolisme. Ainsi, même au repos, votre corps brûlera plus de calories. Ne vous concentrez pas sur la réduction ponctuelle, mais plutôt sur l'entraînement en force global. Si vous n'aimez pas soulever des poids, essayez d'utiliser des bandes de résistance. Viser la force s'entraîner au moins deux jours par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.