J'ai fait 30 sit-ups au gymnase et maintenant mon abdomen me fait mal à chaque fois que je tousse
Chaque fois que vous essayez un nouvel exercice auquel votre corps n'est pas ajusté, vous pouvez vous attendre à des douleurs musculaires. Après votre séance d’entraînement, la douleur peut être provoquée par certains mouvements ou par des fonctions corporelles telles que l’éternuement ou la toux. La plupart de ces douleurs sont courantes et de courte durée, mais certaines peuvent être les symptômes d'un problème plus grave. Apprendre des moyens d'éviter la douleur et quels symptômes signalent un besoin de soins médicaux.
Une femme fait des sit-ups dans un gymnase. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Douleur musculaire retardée
La douleur musculaire retardée ou DMS est la douleur que vous ressentez dans vos muscles après un entraînement intense. Cette douleur n'est pas un signe de "perte de forme", mais indique que vous avez augmenté l'intensité de votre routine d'exercice, prolongé le temps que vous avez passé à faire de l'exercice ou exécuté des mouvements que vous ne connaissez pas. Habituellement, la douleur s'installe le lendemain de votre entraînement et commence à diminuer dans les trois jours. Vous remarquerez une douleur lorsque vous utilisez les mêmes muscles que ceux que vous avez utilisés pendant l'exercice. Donc, contracter vos muscles abdominaux en toussant peut vous causer de la douleur après des sit-ups si cet exercice est nouveau pour vous ou si votre corps n'est pas habitué à faire les 30 sit-ups qui vous ont fait mal.
Fatigue musculaire
Un peu plus grave que le DMS est une contrainte musculaire résultant d'étirements ou de déchirure des muscles abdominaux à la suite de mouvements vigoureux tels que des redressements assis. Elles sont classées en souches du premier, deuxième et troisième degré, la troisième impliquant une déchirure musculaire complète; plus la tension est sévère, plus les risques médicaux sont élevés. Les souches du troisième degré dans les muscles abdominaux peuvent permettre au tissu intestinal de faire saillie, provoquant une hernie. L'entraînement sportif, y compris les sit-ups, est probablement responsable des tensions abdominales si vous avez un excès de poids ou si vous n'êtes pas en forme. Une telle tension entraînerait des douleurs lorsque vous toussez, éternuez ou utilisez autrement vos abdominaux.
Traitement
Plusieurs traitements peuvent procurer un soulagement temporaire de la douleur, mais ne raccourciront pas la durée de la douleur musculaire retardée. Les étirements peuvent aider à soulager l’inconfort de vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur le ventre et soulevez le haut du corps tout en serrant les fesses. Tenez cet étirement pendant 20 à 30 secondes. Allongez-vous sur le dos et laissez votre jambe droite pliée se poser sur votre corps pendant que vous tournez le haut de votre torse vers la droite. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes et basculez vers la gauche. Pour les souches mineures, appliquez de la glace pendant 20 minutes plusieurs fois par jour. Si votre tension semble plus grave ou si vous soupçonnez une hernie, consultez un médecin, car une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour un rétablissement complet. Appuyez sur un oreiller sur votre paroi abdominale lorsque vous ressentez le besoin de tousser et évitez les mouvements de torsion jusqu'à ce que vous ayez guéri..
Reprise de l'exercice
Heureusement, les douleurs musculaires retardées ne devraient pas être un problème une fois que votre corps s'est adapté à faire 30 redressements assis. Pour éviter toute douleur inutile, augmentez progressivement la durée et l’intensité de votre séance d’entraînement, ce qui permettra à votre corps de supporter le stress supplémentaire associé à des mouvements nouveaux ou plus exigeants. Même avec des tensions, votre médecin vous encouragera probablement à continuer à faire de l'exercice, en utilisant la douleur comme jauge pour décider de la capacité de votre corps à supporter.
