Je suis maigre mais j'ai un poids excessif dans l'estomac

Vous pouvez porter une petite taille et avoir l'air mince avec vos amis, mais sous ces petits vêtements, vous manquez de muscle et vous retenez une grande quantité de graisse. La maladie, connue familièrement sous le nom de «graisse maigre» ou, dans la littérature médicale, «d'obésité de poids normal», peut avoir de graves conséquences sur la santé. Beaucoup de gens regardent simplement leur circonférence, leur indice de masse corporelle ou leur nombre sur la balance pour déterminer s'ils ont un poids santé. Si vous êtes mince ou de poids normal, mais que vous avez un excès de graisse autour du milieu, vous courez un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire, de syndrome métabolique et d'inflammation..

Un corps mince avec un ventre mou peut nuire à votre santé. (Image: Staras / iStock / Getty Images)

L'excès de poids de l'estomac est un problème

Le problème avec l'excès de poids de l'estomac, c'est qu'il s'agit de la graisse la plus malsaine que vous puissiez transporter. Appelée graisse «viscérale», la graisse du ventre se situe au fond de la cavité abdominale et semble être biologiquement active. Il agit comme un organe endocrinien indépendant pour produire des composés qui nuisent à votre santé..

La graisse viscérale libère des substances chimiques appelées "cytokines" qui augmentent le risque de maladie cardiaque. La Mayo Clinic, dans une étude publiée en 2010 dans le European Heart Journal, a établi que l'obésité de poids normal est associée à une prévalence élevée de facteurs de maladie cardiovasculaire chez les deux sexes et peut augmenter le risque de décès par complications cardio-vasculaires chez les femmes en particulier. Une étude publiée en 2014 dans Progress in Cardiovascular Disease a confirmé que les patients atteints de coronaropathie, mais de poids normal avec de la graisse abdominale, présentaient le risque de mortalité le plus élevé par rapport aux autres modes de répartition de la graisse..

Ceux qui sont maigres présentent également des marqueurs de cytokines suggérant un risque accru d'obésité plus tard dans la vie ou de syndrome métabolique, ce qui est un ensemble de symptômes tels qu'une hypertension, une glycémie élevée et un risque accru de diabète de type 2. Ces résultats ont été rapportés dans une étude de 2007 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition.

Un corps maigre avec la graisse de l'estomac est commun

Sachez que vous n’êtes pas le seul à avoir un ventre dodu et une silhouette maigre. Les chercheurs de la Mayo Clinic ont estimé que près de 30 millions d'Américains pourraient tomber dans la catégorie des graisses maigres sans même prendre conscience du risque pour leur santé, a rapporté le Wall Street Journal..

Malgré la prévalence du problème, une détermination corporelle en bonne santé reste basée sur la taille de votre corps, et non sur votre composition corporelle ou votre répartition des graisses. Il est possible que votre médecin ne vous soumette pas automatiquement à un dépistage du risque de maladie cardiovasculaire ou de syndrome métabolique, car vous n'êtes pas un cas évident d'obésité. Il est donc possible que vous deviez demander si votre état vous préoccupe..

Régime alimentaire pour réduire la graisse estomac

Votre silhouette maigre signifie que vous ne consommez pas trop de calories, car vous ne prenez pas de poids. Cependant, la qualité des calories que vous apportez à votre corps peut ne pas être aussi saine qu'elle pourrait l'être. Consommer trop d'aliments transformés, y compris les repas emballés, les barres de céréales, les gâteries et les fast-foods, et l'alcool peut causer un gonflement du ventre..

Nettoyez votre style en ajoutant des légumes frais à chaque repas et en-cas, comme des poivrons dans une omelette au petit-déjeuner, une grande salade pour le déjeuner, des légumes coupés avec de l'houmous pour un en-cas et des légumes cuits à la vapeur au dîner. Évitez autant que possible les graisses trans, présentes dans certains aliments emballés et les plats préparés frits, ainsi que les graisses saturées. Choisissez des sources de graisse plus saines que l'on trouve dans les poissons d'eau froide, les noix, les graines, les avocats et les huiles non saturées. Minimisez votre consommation de glucides raffinés - optez pour du riz brun au lieu de pâtes blanches ou de pain à 100% de blé entier sur un bagel blanc - et de sucres raffinés.

Exercice pour rester maigre et réduire le gras estomac

Heureusement, la graisse de l'estomac est plutôt sensible à l'exercice. Les personnes maigres doivent encore faire de l'exercice, même si vous ne voulez pas perdre du poids. Le bon type d'entraînement vous aidera à muscler votre cadre et à améliorer votre composition corporelle globale, ce qui non seulement améliore votre santé, mais vous aide également à avoir une meilleure apparence..

Inclure la formation de poids régulière chaque semaine dans votre routine. Les directives des Centres de contrôle et de prévention des maladies, qui préconisent au moins une série de huit à 12 répétitions d'un exercice qui s'adresse à chaque grand groupe deux fois par semaine, vous permettront de commencer. Au fur et à mesure que les semaines progressent et que vous vous sentez plus fort, ajoutez des poids plus lourds et plus de jeux. La musculation vous aide à développer vos muscles, ce qui aide votre corps à brûler plus de graisse et à paraître plus tonique..

Un entraînement par intervalles à haute intensité peut également vous aider à brûler des graisses. Ce type d'exercice consiste à alterner des rafales rapides d'exercices intensifs avec de courtes périodes de repos, par exemple un sprint alterné de 30 secondes avec une marche de 30 secondes. Ce type d’exercice semble plus efficace pour brûler les graisses que la simple activité à l’état d’équilibre, telle que marcher à une allure rapide pendant une demi-heure, note un article publié dans le Journal of Obesity en 2011. C’est aussi une méthode d’exercice plus avancée - - Si vous êtes nouveau dans le domaine du cardio, passez quelques semaines à la salle de sport pour améliorer votre condition physique avant d'introduire des intervalles..