Comment savoir si le poids est de l'eau ou de la graisse

Monter sur la balance provoque de l'anxiété chez de nombreuses personnes. Vous serez peut-être encore plus contrarié si votre poids grimpe de plusieurs kilos en moins d'une journée et vous ne savez pas ce qui l'a causé. Les fluctuations de poids de l'eau tout au long de la journée sont courantes, mais vous pouvez vous demander quand il s'agit de prendre du poids en masse ou simplement de l'eau.

Vous pouvez perdre 2 kilos de poids d'eau par jour. (Image: ilarialuciani / RooM / Getty Images)

Poids de l'eau

Si vous avez pris beaucoup de poids en quelques jours à quelques semaines, c'est probablement de l'eau. En fait, il est normal que votre poids fluctue de 2 à 4 livres au cours d'une journée en raison de modifications de l'état des liquides de votre corps. Le liquide supplémentaire peut durer quelques heures ou quelques jours. Vous retenez peut-être de l'eau pour un certain nombre de raisons, notamment la météo: vous retiendrez plus facilement de l'eau lorsqu'il fait chaud: symptômes prémenstruels, manque de protéines alimentaires ou effet secondaire de divers médicaments..

Poids de graisse

Le poids de la graisse, en revanche, prend plusieurs semaines pour apparaître sur la balance, selon la diététiste Monica Reinagel. Consommer plus de calories que votre corps brûle provoque un gain de poids; toutes les 3 500 calories que vous mangez au-dessus de vos besoins entraînent un gain de poids d'une livre. Peu importe d'où proviennent les calories - qu'elles proviennent de sources saines ou de sources malsaines. Cependant, les aliments riches en matières grasses et en sucre, tels que les fast-foods, les gâteaux, les biscuits, les boissons gazeuses et les chips, constituent une source concentrée de calories et n’ont aucune valeur nutritive. , selon une étude de 2006 publiée dans Obesity.

Perdre de l'eau

Tant que vous n'avez pas de problème médical sous-jacent, vous pouvez perdre du poids en eau assez rapidement en apportant quelques modifications à votre alimentation. Commencez par limiter votre consommation d'aliments riches en sel, tels que les frites, les fast-foods, les dîners glacés et les collations. De même, n’ajoutez pas de sel à vos aliments pendant la cuisson ou à table, ce qui inclut la salière, la sauce soja et les assaisonnements salés..

Mangez plus de fruits et de légumes riches en potassium, comme des bananes, des oranges, des épinards et des tomates. Le potassium aide votre corps à se débarrasser de l'excès de sodium, ce qui peut vous aider à perdre du poids en eau. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau, car un corps bien hydraté est moins susceptible de retenir des liquides. Visez 8 à 12 tasses par jour, déclare la coopérative Clemson Extension.

Perdre de la graisse corporelle

Le poids en gras n'est pas aussi facile à perdre que le poids en eau. Pour perdre une livre de graisse, vous devez créer un déficit de 3 500 calories. Réduire votre consommation habituelle de 250 à 500 calories par jour peut vous aider à perdre 1/2 livre à 1 livre par semaine. Faire de l'exercice pour brûler des calories vous aide également à perdre de la graisse.

Vous pourrez peut-être réduire les calories en faisant quelques changements diététiques. Par exemple, remplacez votre lait 2% de matière grasse par du lait écrémé dans vos céréales du matin et économisez 30 calories par tasse. Au déjeuner, garnissez votre salade de vinaigre balsamique acidulé au lieu de votre vinaigrette italienne habituelle et économisez 20 calories supplémentaires. Prenez une banane à la place de vos tasses de cacahuètes au chocolat habituelles pendant la pause de l’après-midi et découpez 127 calories. Dégustez votre dent sucrée après le dîner avec un bol de fraises fraîches au lieu d'un bol de crème glacée à la fraise pour réduire votre consommation de 200 calories supplémentaires.