Comment savoir si vous êtes surhydraté

Si vous pratiquez un sport, vous savez que le mantra d'un athlète est hydrater, hydrater, hydrater. Bien que la déshydratation soit courante, la surhydratation peut causer une affection rare, mais parfois mortelle, appelée hyponatrémie. Lorsque vous buvez beaucoup d'eau, le rapport sodium / liquide dans votre corps devient asymétrique. Le déséquilibre provoque le gonflement des cellules. Alors que les cellules systémiques peuvent supporter un certain degré de gonflement, les cellules de votre cerveau ne le peuvent pas. Par conséquent, l'hyponatrémie peut entraîner de graves problèmes neurologiques.

Prévenez la surhydratation en buvant seulement quand vous avez soif. (Image: Images Creatas / Creatas / Getty Images)

Étape 1

Documentez vos habitudes d'hydratation. Emportez un petit cahier et notez l'heure et la quantité de liquide pendant que vous prenez des boissons toute la journée. Dans la soirée, passez en revue vos notes. Si vous buvez plus souvent que toutes les 10 minutes, vous êtes à risque de surhydratation, selon le Boston Children's Hospital..

Étape 2

Rechercher des signes de surhydratation. Les symptômes de l'hyponatrémie sont souvent non spécifiques et peuvent être similaires aux symptômes de la déshydratation. Vous pouvez vous sentir nauséeux, fatigué, irritable, agité et généralement sous le temps. Vomissements et altération de l'état mental sont des signes de progression de l'hyponatrémie, tandis que les convulsions, le coma et la mort sont les conséquences finales du grave déséquilibre électrolytique provoqué par la surhydratation..

Étape 3

Considérez vos facteurs de risque. L'hyponatrémie est très rare, mais les athlètes sérieux, les coureurs de marathon et les enfants ou les adultes de petite taille sont à risque. Si vous appartenez à un groupe à risque, surveillez attentivement votre consommation de liquide.

Pointe

Buvez quelques onces d’eau toutes les heures à une heure et demie. Ne laissez pas plus de deux heures s'écouler entre les boissons ou vous vous exposeriez à un risque de déshydratation..

Attention

L'hyponatrémie est une urgence médicale grave. Consultez immédiatement un médecin si vous pensez que vous êtes surhydraté.

Bien que les boissons pour sportifs contiennent des électrolytes, elles ne vous protégeront pas de l'hyponatrémie, selon le Boston Children's Hospital..