Comment savoir si vous perdez du poids sans balance

Les balances ne vous donnent pas toujours une évaluation précise de la perte de poids. Leur nombre varie selon ce que vous portez, vos hormones et votre rétention d'eau. Les balances peuvent vous indiquer que votre poids est «normal», mais elles ne révèlent pas que vous transportez trop de ce poids en tant que tissu adipeux. La balance peut également devenir addictive et ce qu'elle révèle - perte ou gain - peut faire ou défaire votre journée. Vous n'êtes pas obligé d'être esclave des chiffres pour savoir si vous avez perdu du poids; d'autres facteurs vous indiquent facilement.

Les mesures corporelles prises avec un ruban à mesurer à l'ancienne peuvent révéler quand votre taille a diminué et d'où vous avez perdu du poids. (Image: Ann Cutting / Photodisc / Getty Images)

Mesures du corps pour mesurer la perte de poids sans balance

Les mesures corporelles prises avec un ruban à mesurer à l'ancienne peuvent révéler quand votre taille a diminué et d'où vous avez perdu du poids. Les points communs à prendre des mesures sont le haut de vos bras, votre abdomen - au niveau de votre nombril - les hanches, les cuisses et la taille. Gardez la bande au niveau lorsque vous prenez les mesures et tirez bien, mais ne vous énervez pas. Mesurez directement sur votre peau. des vêtements volumineux vous donneront une fausse lecture. Utilisez le ruban juste une fois par mois environ; les changements dans un jour ou quelques semaines ne seront pas évidents.

Vêtements Fit et commentaires d'amis

La façon dont vos vêtements vous vont est un signe révélateur de la perte de poids. Désignez une paire de jeans confortable comme votre "coupe". Essayez-les toutes les quelques semaines pour voir les progrès réalisés. S'ils sont plus gros que la dernière fois que vous les avez mis, vous savez que vous avez perdu du poids. Si vous ne pouvez plus y entrer, c'est un drapeau rouge que vous avez gagné trop de poids.

Croyez-le aussi lorsqu'un collègue ou un ami que vous ne voyez pas très souvent vous demande si vous avez perdu du poids. Vous ne pouvez pas observer le changement parce que vous vous voyez tous les jours, mais les changements sont plus évidents pour une personne qui ne vous voit que de temps en temps..

Testez votre graisse corporelle

Votre pourcentage de graisse corporelle est une mesure de votre tissu adipeux par rapport à votre masse maigre, en particulier les muscles, les os et le tissu conjonctif. Un pourcentage de graisse corporelle plus élevé, même si votre poids total est normal, signifie que vous êtes vulnérable aux mêmes problèmes de santé délétères associés à l'obésité, notamment les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Avoir une masse grasse supérieure à 23,1% pour les hommes et 33,3% pour les femmes est particulièrement dangereux. Lorsque vous mesurez votre graisse corporelle tous les mois ou tous les deux mois et qu'elle diminue, vous savez que vous avez perdu du poids..

Les échelles d'impédance bioélectrique sont courantes, mais notoirement peu fiables dans leurs lectures. Abaissez la balance et recherchez un entraîneur personnel certifié dans un centre de remise en forme, capable de contrôler votre graisse corporelle en utilisant des compas d'épaisseur qui pincent la peau en différents endroits, notamment les triceps, l'abdomen et la cuisse. C'est une mesure plus fiable, mais sujette aux erreurs de l'utilisateur. Un scan DEXA, qui est principalement utilisé pour mesurer la densité osseuse, une "bod pod" ou un pesage sous-marin sont les plus précis, mais nécessitent généralement une visite dans une installation spéciale et peuvent coûter cher.

Ce que vous ressentez révèle une perte de poids

Si vous mangez mieux, travaillez et dormez bien, vous le sentirez, peu importe ce que dit la balance ou non. Les séances d’entraînement peuvent sembler plus faciles et vous remarquerez que vous avez plus d’énergie pendant la journée. De vieilles photos et une simple visite de soi dans le miroir vous indiquent également où vous en êtes sur le chemin de la perte de poids..

Le bureau de votre médecin peut également remarquer que vous avez perdu du poids - et pas seulement pendant la pesée de l'infirmière. Une réduction de 5 à 10% de votre poids corporel peut se traduire par une amélioration des marqueurs de santé, tels que la glycémie, le taux de cholestérol et la pression artérielle..