Comment savoir si vous perdez vraiment du poids ou juste du poids de l'eau
Si vous avez récemment commencé un nouveau régime, vous vous demandez peut-être si la cause de votre perte de poids est le résultat de la graisse ou des fluides. Monter sur la balance ne dit pas toujours toute l’histoire, en particulier lorsque vous suivez votre poids de façon sporadique. Heureusement, il est possible de faire quelques choses pour avoir une meilleure idée de la cause de votre perte de poids..
Il peut être difficile de déterminer quel type de perte de poids se produit. (Image: Reid Veto / iStock / Getty Images)Étape 1
Surveillez la couleur de votre urine, l’un des moyens les moins coûteux de déterminer la source de votre perte de poids. L'urine est généralement jaune pâle ou presque claire. Si vous avez perdu du poids et que votre urine est brillante ou jaune foncé, c'est une bonne indication que vous n'êtes pas bien hydraté et que la perte de poids résulte de la perte de liquide. Dès que vous reconstituez les liquides perdus en buvant de l'eau, du jus ou presque toute autre boisson, vous verrez probablement le retour du poids.
Étape 2
Montez sur la balance à la même heure chaque jour. Pendant la perte de graisse, votre poids ne devrait pas fluctuer à l'extrême. Si vous constatez que votre poids monte et descend à nouveau, au moins une partie de votre perte de poids est probablement le résultat du poids de l'eau - en particulier lorsque votre apport calorique ne varie pas par rapport à la vacillation de nombre.
Étape 3
Investissez dans un pied à coulisse au lieu d'utiliser une balance pour mesurer vos résultats en matière de perte de poids. Ces appareils mesurent l'épaisseur des plis cutanés comme moyen de calculer votre graisse sous-cutanée. Bien que la plupart des compas aient une faible marge d'erreur, vous pouvez utiliser l'appareil pour évaluer vos progrès. Envisagez de prendre un pli cutané sur la même zone du corps à la même heure chaque semaine. Résistez à la tentation de comparer votre masse grasse corporelle à une autre personne du même âge, de la même taille, du même poids et du même sexe..
Étape 4
Suivez la permanence de votre perte de poids. La perte de liquides ne dure pas aussi longtemps que la perte de graisse. Si, après avoir arrêté votre régime et que le poids est revenu presque immédiatement, les résultats ont été causés par une perte de poids en eau. Lorsque vous revenez à votre régime alimentaire, vous pouvez alors vous ajuster en conséquence en réduisant davantage votre apport calorique. Il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre de graisse. Si vous parvenez à atteindre un déficit de 500 calories par jour, vous perdrez environ 1 livre en une semaine..
Étape 5
Discutez avec votre médecin de la mesure de votre masse grasse directement par pesée sous l’eau. Bien que plus onéreuse que les autres méthodes, elle est bien plus précise que le calcul de l’indice de masse corporelle ou même de l’épaisseur du pli cutané. Vous pesez dans et hors de l'eau pour déterminer la quantité d'os et de muscle dans le corps, comparée au tissu adipeux.
Les choses dont vous aurez besoin
Étrier
Échelle
Carnet
Stylo
Attention
Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout nouveau régime de perte de poids.
