Comment perdre du poids lentement et régulièrement

Avec l'obésité et la prise de poids à la hausse, il n'est pas étonnant que 108 millions d'Américains environ suivent actuellement un régime, nombre d'entre eux essayant de suivre un régime quatre ou cinq fois par an, selon "20/20" sur ABC. Certains régimes peuvent vous faire perdre du poids rapidement, mais l’option la plus saine consiste à perdre du poids lentement mais régulièrement à un rythme de seulement 1 à 2 livres par semaine. L'essentiel est de faire des choix de vie simples et des choix alimentaires faciles à intégrer dans votre vie quotidienne sans vous obliger à apporter des changements extrêmes.

Une femme mesure sa taille. (Image: Photos de design / Photos de design / Getty Images)

Étape 1

Découpez toutes les boissons sucrées. Par exemple, si vous ne buvez qu'une seule canette de boisson gazeuse de 12 onces par jour et que vous l'éliminez de votre régime alimentaire, vous risquez de perdre environ 15 livres en seulement un an, selon le "Journal de l'American Medical Association". Remplacez les boissons sucrées par de l'eau, ce que le centre médical de l'Université de Rochester appelle «le premier choix en matière de perte de poids». Non seulement l'eau est-elle dépourvue de calories, elle peut également stimuler votre métabolisme pour vous aider à brûler plus de calories à long terme.

Étape 2

Assez fermé les yeux et visez sept à huit heures de sommeil chaque nuit. Le manque de sommeil vous rend plus affamé et réduit votre contrôle des impulsions, ce qui peut vous amener à trop manger. La privation de sommeil crée également un pic d'hormones telles que le cortisol, qui est liée à une rétention accrue de graisse abdominale.

Étape 3

Ajoutez des aliments riches en fibres à votre alimentation. Une étude du "Journal of Nutrition" a suivi un groupe de femmes pendant deux ans. L'étude a révélé que les femmes consommant 8 grammes de fibres supplémentaires pour 1 000 calories de nourriture perdaient 4,5 livres supplémentaires, alors que les femmes consommant moins de fibres prenaient du poids. Échangez des aliments faibles en fibres pour des aliments riches en fibres. Par exemple, mangez des oranges au lieu de siroter du jus d'orange et choisissez du riz brun au lieu de riz blanc.

Étape 4

Faites plus d'exercice en vous concentrant sur au moins 2,5 heures d'activité aérobique d'intensité modérée, telle que le jogging, chaque semaine. L'objectif de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en consommez, et l'exercice peut vous aider. En gardant votre régime alimentaire stable et en brûlant simplement 500 calories supplémentaires chaque jour grâce à l'exercice, vous pouvez perdre environ une livre de poids chaque semaine..

Pointe

Essayez de ne pas manger pendant que vous regardez la télévision ou autrement distrait. Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre nourriture pendant que vous mangez. Cela vous aide à reconnaître rapidement quand vous n'avez plus faim. Sinon, votre cerveau sera distrait et vous risquez de trop manger simplement parce que vous ne faites pas attention à votre nourriture.

Attention

Parlez à votre médecin avant de changer de régime ou de commencer un nouveau régime d'exercices. Le corps de chacun est différent et des problèmes de santé préexistants peuvent affecter ce qui vous convient le mieux..