Comment amincir les cuisses musculaires
La minceur des cuisses musculaires constitue un défi intéressant car vous devez perdre du muscle aux jambes pour atteindre votre objectif. Pour ce faire, vous devez utiliser le bon programme d'exercices et de régimes. Par exemple, certains exercices d’entraînement en résistance entraînent un effet anabolique ou de renforcement musculaire que vous souhaitez éviter. Même certaines formes d'entraînement cardiovasculaire peuvent déclencher une augmentation de la taille des muscles des cuisses. Votre alimentation joue également un rôle important car ce que vous mangez détermine si vous allez gagner, maintenir ou perdre de la masse musculaire..
Obtenez des cuisses plus minces avec un régime alimentaire approprié et l'exercice. (Image: Valery Bareta / iStock / Getty Images)Étape 1
Diminuez votre apport calorique. (Image: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)Réduisez votre apport calorique quotidien total de 500 à 750 calories par jour. Un déficit calorique est nécessaire pour perdre du poids. Vous pouvez trouver votre apport calorique d'entretien en utilisant un calculateur de calories standard. Les calories d’entretien sont celles nécessaires pour maintenir votre corps en l'état. Pour perdre du poids au niveau des cuisses, vous devez soustraire votre réduction de calories du total des besoins quotidiens..
Étape 2
Faites des exercices cardiovasculaires de longue durée, d'intensité moyenne à élevée. (Image: YouraPechkin / iStock / Getty Images)Faites des exercices cardiovasculaires de longue durée, d'intensité moyenne à élevée, l'estomac vide, au réveil le matin. Lorsque vous vous réveillez, les niveaux de cortisol de votre corps atteignent leur niveau le plus élevé, selon "The Cortisol Connection" de Shawn Talbott. Le cortisol, hormone naturelle du stress, décompose le tissu musculaire lorsque votre corps ne dispose pas de suffisamment de calories pour dépenser de l'énergie. Faire du cardio à jeun force le corps à se tourner vers les protéines musculaires pour devenir une source d’énergie, aidant ainsi à amincir les cuisses musculaires.
Étape 3
Faites des exercices de répétition plus élevés pour les cuisses après votre séance de cardio. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Faites des exercices d'isolation à faible répétition et à faible poids pour les cuisses immédiatement après votre séance de cardio. Par exemple, un à cinq ensembles de 20 à 50 répétitions sur les extensions de jambe et les boucles de jambe. Cette stratégie permet à votre corps de brûler du glycogène ou des glucides emmagasinés dans les muscles au cours de votre cardio. Lorsque vous arrivez à l'entraînement en résistance, votre corps sera dans un état très catabolique, détruisant facilement les muscles. Les exercices d'isolement ont plus un effet catabolique que les exercices composés, par exemple, selon les auteurs de "Xtreme Lean" Jonathan Lawson et Steve Holman.
Étape 4
Mangez moins souvent. (Image: Eduard Titov / iStock / Getty Images)Mangez moins souvent pour permettre au cortisol de décomposer le muscle. Des repas fréquents - manger toutes les deux ou trois heures - émousse le cortisol et crée un effet de renforcement musculaire, selon "The Abs Diet" de David Zinczenko. Attendre quatre à six heures entre les repas favorise la perte musculaire. Gardez les graisses saturées et les sucres bas pour éviter de stocker la graisse corporelle dans des endroits non désirés tout en suivant un régime pour maigrir les cuisses.
Étape 5
Réduisez votre apport quotidien en protéines et mangez plus de fruits et de légumes. (Image: marucyan / iStock / Getty Images)Diminuez votre apport total en protéines par jour. Consommer moins d'un gramme de protéines par kilo de poids corporel chaque jour vous maintiendra dans un bilan azoté négatif, ce qui signifie que la synthèse des protéines ne peut pas dépasser le catabolisme. Consommez des glucides sains à faible indice glycémique tels que les fruits et légumes frais, ainsi que des graisses saines telles que l'huile d'olive, les avocats, les noix et les graines.
Pointe
Limitez au minimum la malbouffe et les collations sucrées, car manger pour perdre du muscle ralentit le métabolisme et peut favoriser le stockage des graisses dans des endroits non désirés..
Attention
Ne suivez pas ce régime pendant plus de quatre à huit semaines et consultez toujours votre médecin avant de commencer tout régime ou programme d’exercice.
