Comment perdre du poids en un mois

Perdre du poids sur une longue période est facile, mais perdre du poids en un mois demande un objectif clair et une détermination. Plusieurs changements peuvent être apportés pour améliorer votre régime alimentaire et augmenter votre niveau d'activité physique, mais la clé est de maintenir ces changements de manière constante jusqu'à ce que vous obteniez des résultats. Le blogueur Timothy Ferriss, qui a documenté sa propre transformation radicale en perdant 20 kilos de graisse en un mois, recommande de modifier sérieusement votre alimentation. Et Gary Taubes, auteur de "Bonnes calories, mauvaises calories: remettre en question la sagesse conventionnelle en matière de régime alimentaire, de contrôle du poids et de maladies", recommande de supprimer quelques groupes d'aliments plutôt que de faire de l'exercice..

La jambe d'un coureur en mouvement. (Image: Crdjan / iStock / Getty Images)

Étape 1

Utilisez des protéines comme base de votre régime alimentaire. Les aliments riches en protéines comme les viandes maigres, les œufs, le poisson et les noix sont denses. Une tranche de pain a presque la même quantité de calories qu'une poitrine de poulet, mais le poulet vous donnera une sensation deux fois plus pleine.

Étape 2

Supprimez les glucides rapides de votre alimentation. Coupez les aliments frits, les bonbons, les pommes de terre, les pâtes, le pain et le riz de votre alimentation. Si vous mangez des glucides, concentrez-vous sur les fruits, les légumes et les lentilles. Ces glucides n'augmenteront pas vos niveaux d'insuline et vous laisseront plus satisfaits, plus longtemps.

Étape 3

Commencez une routine. Répéter les mêmes repas tout au long de la semaine est un moyen facile d’éliminer la tentation. Il suffit de trouver un repas santé que vous appréciez et de le reprendre. Cela peut sembler un peu ennuyeux mais, comme tout changement, il pousse sur vous après un certain temps.

Étape 4

Casser vos gros repas et manger plutôt des portions plus petites plus souvent. La nourriture prend un certain temps à digérer pleinement et il est facile de prendre une seconde aide avant de réaliser que vous êtes déjà rassasié. Les petits repas réduisent le risque de trop manger.

Étape 5

Ne bois pas de calories. C'est incroyable de voir combien de calories se glissent dans une tasse de café ou une boisson énergisante. Pire encore, les boissons riches en calories ne semblent tout simplement pas aussi satisfaisantes qu'un aliment contenant un peu de substance. Si vous parvenez à supprimer ces collations liquides, vous pourrez rapidement atteindre votre objectif de perte de poids mensuel..

Pointe

N'oubliez pas que des événements isolés ont un impact relativement faible sur vos résultats totaux. Si vous vous trompez et trichez un peu, ne vous découragez pas. Pardonnez-vous et continuez comme si de rien n'était. Consultez votre médecin avant de vous lancer dans un nouveau plan de perte de poids..