Comment mincir un corps en forme de poire

Vous devez remercier votre mère pour son corps en forme de poire. C'est-à-dire que les réserves de graisse de votre corps sont en grande partie déterminées par la génétique. Mais cela ne signifie pas que vous êtes destiné à avoir des cuisses et des sacoches tonnerre. Manger sainement et faire beaucoup d'exercice peuvent vous aider à réduire vos réserves de graisse aux endroits appropriés pour obtenir la forme plus mince que vous désirez.

Organisez votre entraînement de musculation dans un circuit pour une combustion maximale des calories. (Image: jacoblund / iStock / GettyImages)

Pointe

Vous pouvez maigrir un corps en forme de poire en suivant un régime alimentaire sain et en faisant régulièrement de l'exercice.

Formes corporelles et perte de graisse

Des centaines de gènes dans votre corps déterminent l'endroit où vous stockez la graisse. Les personnes ayant un corps en forme de pomme ont tendance à stocker de la graisse autour de leur abdomen. Ils peuvent avoir les bras et les jambes minces, mais un peu de rembourrage supplémentaire à la taille.

Les corps en forme de poire ont tendance à s'accrocher à la graisse dans les hanches, les cuisses et les fesses. Le haut de votre corps est peut-être mince, mais le bas de votre corps est plus épais et plus épais que vous le souhaiteriez. Tu peux changer ça.

Si vous vous engagez à faire le nécessaire pour brûler les graisses et avoir de la patience, vos mesures commenceront à diminuer et vos vêtements vous iront mieux. toutefois, il faut être réaliste quant à vos attentes. Si vous avez un bassin large, il se peut que vous ayez toujours des hanches larges après avoir perdu du poids, car vous ne pouvez pas modifier votre structure squelettique. Même les femmes minces en forme de poire ont tendance à avoir des hanches plus larges.

La vérité sur la réduction des taches

Tout le monde veut trouver la solution miracle à leurs problèmes. Les personnes en forme de pomme peuvent faire des recoupements sans fin dans l'espoir d'un ventre plus plat. Ou vous pouvez faire une tonne de cardio mais ne voir aucun changement dans le bas de votre corps, même si vos bras et votre visage sont plus minces.

Ceci est dû au fait vous ne pouvez pas cibler des zones spécifiques de votre corps pour la perte de graisse. En brûlant des calories et de la graisse, vous perdrez de la graisse totale. Mais cette graisse peut venir de partout ailleurs sur votre corps avant de voir minceur dans vos hanches et vos cuisses.

La perte de poids en forme de poire peut être frustrante parce que les zones où le corps s’accroche à la graisse sont souvent les derniers endroits qu’elle laisse tomber. Cette graisse est la sauvegarde de votre corps. Juste au cas où il y aurait une pénurie d'énergie, votre corps veut s'assurer qu'il a des réserves. Ça ne va pas les abandonner si facilement.

Créer un déficit calorique

La perte de graisse est compliquée. Il est affecté par la génétique, l'âge, le sexe, le stress, les hormones, les problèmes de santé, les médicaments et bien d'autres facteurs. toutefois, un excès de calories joue un rôle majeur. Votre corps utilise les calories provenant des aliments comme énergie. Ce qu’elle ne peut pas utiliser immédiatement, elle est stockée sous forme de graisse pour les besoins futurs. Et il le stocke là où il est génétiquement prédestiné à le stocker chez une personne en forme de poire.

Pour perdre de la graisse, vous devez réduire votre apport calorique afin que votre corps cesse d'avoir un surplus d'énergie et commence à creuser dans la graisse stockée déjà présente.. Réduire les calories que vous consommez et brûler des calories par l'exercice, crée le déficit requis. Lorsque vous maintenez ce déficit calorique au fil du temps, vous verrez vos réserves de graisse dans vos hanches et vos cuisses se contracter..

Brûler des calories par l'exercice cardio

L’exercice est crucial pour votre santé globale, mais c’est aussi la manière principale, vous pouvez contrôler votre dépense énergétique et l’équilibrer avec votre apport calorique. Si vos besoins quotidiens en calories sont de 2 000, mais que vous consommez régulièrement 2 500 calories par jour, brûler 600 calories par l'exercice peut entraîner une perte de poids, même sans modifier votre alimentation..

Cependant, faire de l'exercice en plus de manger moins de calories peut créer un déficit encore plus important. Si vous travaillez 30 à 60 minutes par jour, vous pouvez brûler entre 200 et 1 000 calories par jour, en fonction de votre activité et de l'intensité de votre activité physique..

Voici quelques estimations des calories qu'une personne de 155 livres peut brûler en 30 minutes en effectuant diverses activités:

• Aérobic: 260 calories
  
• Courir à un rythme modéré: 300 calories
  
• Faire du vélo à un rythme modéré: 300 calories
  
• Corde à sauter: 372 calories
  
• Courir à un rythme rapide: 400 calories
  

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L'intensité est la clé

Plus vous travaillez fort, plus vous brûlerez de calories et plus vite vous obtiendrez une perte de poids en forme de poire. Bien que vous n'ayez pas à commencer le sprint ou à vous tuer avec du cardio tous les jours, comprenez que le fait de marcher chaque jour ne vous donnera pas les résultats que vous désirez..

Chaque séance d'entraînement, essayez d'augmenter l'intensité un peu plus. Achetez un moniteur cardiaque et gardez un œil sur votre pouls. Plus vous pouvez l'obtenir en toute sécurité, plus vous brûlerez de calories.

Un moyen relativement facile d'augmenter votre intensité est de faire un entraînement par intervalles. Sautez sur un tapis roulant ou un vélo d’exercice. Après un échauffement, augmentez l'intensité de l'effort. Courez ou faites du vélo aussi vite que possible pendant 30 à 60 secondes. Ensuite, ramenez le rythme à un niveau confortable pour récupérer. Une fois que votre fréquence cardiaque est stabilisée, répétez l’intervalle en essayant de pousser un peu plus fort cette fois-ci..

Peu importe si, à l'heure actuelle, vous n'avez que l'aptitude à marcher. Utilisez l’intervalle d’entraînement pour marcher aussi vite que vous le pouvez, puis revenez à votre rythme normal. Les séances d'entraînement à intervalles ne sont pas seulement efficaces pour brûler les graisses, mais pour beaucoup de gens trouvez-les également plus intéressants que les entraînements à l'état stable parce qu'ils ne sont pas aussi monotones. Intégrez deux ou trois de ces activités à votre programme de cardio hebdomadaire, en alternance avec des séances de cardio plus modérées.

Construire le muscle total du corps

Pourquoi voudriez-vous soulever des poids si vous voulez réduire la taille de vos cuisses et de vos hanches? Pour de nombreuses raisons:

1. L'haltérophilie ne vous rendra pas encombrant à moins de suivre un programme d'exercices et de nutrition spécifique visant à augmenter la taille des muscles.
2. Livre pour livre, le muscle prend moins de place que la graisse. Perdre de la graisse autour des hanches et des cuisses et le remplacer par une masse musculaire maigre fera paraître votre corps en forme de poire plus mince.
3. Le muscle est plus métaboliquement actif que la graisse. L'énergie que votre corps dépense pour maintenir et développer ses muscles représente jusqu'à 20% de votre dépense énergétique quotidienne totale. La graisse ne représente que 5 pour cent.
4. Ainsi, le muscle plus maigre que vous avez, le plus votre métabolisme au repos.
5. L'entraînement en résistance est bon pour la santé, car il réduit les risques de maladies chroniques, améliore la fonction cognitive et l'humeur et vous aide à mieux dormir..

Faire des exercices de corps total

Maintenant que vous êtes convaincu, il est temps de planifier une routine. Le mythe de l’entraînement au comptant s’applique également à la musculation - faire simplement des exercices fesses et cuisses n'est pas efficace. Pour stimuler votre métabolisme et obtenir un corps fort et en bonne santé, vous devez entraîner tous les principaux groupes musculaires - bras, épaules, poitrine, cuisses, fessiers, abdominaux et dos..

Au moins deux jours par semaine, faites un entraînement complet. Certains des exercices les plus efficaces incluent:

• Squats
  
• Fentes
  
• Ascenseurs morts
  
• alpinistes
  
• Des pompes
  
• Sauter des squats
  
• Tractions
  
• Rangées
  
• Propulseurs
  
• Step ups
  
• Box saute
  
• Des planches

Tous ces exercices utilisent deux ou plusieurs grands groupes de muscles à la fois. Non seulement vous obtenez plus de travail dans chaque série, mais vous brûlez également plus de calories pendant que vous faites ces exercices, car ils prennent tellement d'énergie pour effectuer. Lorsque votre objectif est de perdre du poids en forme de poire, utiliser ces exercices composés est beaucoup plus efficace que de faire des exercices d'isolation tels que le levage des jambes..

Circuit train pour faire exploser la graisse corporelle en forme de poire

L'entraînement en circuit combine entraînement cardio et résistance dans un entraînement de haute intensité qui donne des résultats. Choisissez entre six et dix exercices ciblant tous les principaux groupes musculaires.. Effectuer une série de chaque exercice sans se reposer entre les deux; puis répétez le tour.

Vous pouvez choisir de faire un certain nombre de répétitions pour chaque exercice ou de définir un intervalle de temps pour 30 ou 60 secondes, en effectuant autant de répétitions que possible pendant cette période. En plus des mouvements de force, ajoutez quelques mouvements cardio, tels que les genoux hauts, les sauts d'obstacles ou la corde à sauter, pour que votre rythme cardiaque augmente réellement.

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