Comment amincir les jambes rapidement

Des jambes maigres et galbées qui ont fière allure en short, un mini ou un legging serré peuvent être à vous, mais pas avec une réduction des taches. Il est impossible d'utiliser des exercices ciblés pour perdre du poids dans une partie spécifique de votre corps. Mais, avec des efforts concentrés sur le régime alimentaire et l'exercice du corps entier, vous pouvez réduire la graisse dans vos jambes - ainsi que le reste de votre corps. La rapidité avec laquelle vos jambes vont perdre du poids dépend de votre génétique et de votre taille de départ.

Perdez des centimètres dans vos jambes en réduisant votre apport calorique. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Attendez-vous à ce que votre corps s'affine proportionnellement

Les exercices pour les jambes développent la musculature, mais ils ne vous font pas directement perdre de la graisse dans les cuisses, autour des genoux ou dans les mollets. De nombreuses études ont prouvé que la graisse était perdue dans tout le corps lorsque l'on faisait de l'exercice et réduisait les calories. Par exemple, les chercheurs ont demandé aux participants d’exercer une jambe avec plus de 1 000 répétitions de presse-jambes trois fois par semaine, dans le cadre d’une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research en 2013. Après 12 semaines, aucun changement important , mais une certaine perte de graisse a été rapportée dans le haut du corps.

Lorsque votre corps est confronté à un déficit calorique, il se tourne vers les cellules adipeuses pour fournir de l'énergie. Mais, il n'utilise pas toujours de la graisse de la zone que vous voulez en premier; il a un modèle de perte défini qui est hors de votre contrôle direct. Vous voudrez peut-être que vos jambes soient parfaites pour une prochaine baignade à la plage, mais vous devrez attendre que la perte totale de graisse corporelle affecte l'apparence de vos jambes.

Couper les calories pour affiner vos jambes

Manger moins de calories et en bouger plus est un moyen infaillible de perdre du poids. Si vos jambes contiennent beaucoup de graisse, elles finissent par perdre du poids. Vous voudrez peut-être qu'ils soient parfaits pour une prochaine croisière, mais soyez patients, vous constaterez des progrès dans vos jambes lorsque vous perdez du poids..

Utilisez une calculatrice en ligne ou consultez un diététicien pour estimer le nombre de calories que vous utilisez pour maintenir votre poids. Ensuite, créez un déficit de 500 à 1 000 calories de ce nombre pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Réduisez la taille des portions et choisissez principalement des aliments moins caloriques mais denses sur le plan nutritionnel. Remplissez votre assiette aux repas avec des protéines maigres, des grains entiers et des produits frais et fibreux. Une activité physique accrue - de la promenade de votre chien à la course sur tapis roulant - contribue également à augmenter votre dépense calorique quotidienne et à vous aider à perdre de la graisse des jambes plus rapidement.

Exercice pour les jambes tonifiées et minces

L'exercice cardiovasculaire vous aide à brûler des calories pour accélérer la perte de graisse. Vivez 250 minutes d'exercices modérés par semaine afin de perdre beaucoup de poids, déclare l'American College on Sports Medicine. Des activités comme le jogging, le vélo et la randonnée ne brûlent pas directement la graisse des jambes, mais contribuent à renforcer la force des jambes et le tonus musculaire. Ces activités consomment également pas mal de calories: près de 450 calories pour une randonnée d'une heure ou 370 calories pour un jogging de 30 minutes à une cadence de 10 minutes par mille, si vous pesez 150 livres..

Assurez-vous de faire de la musculation et de soutenir la perte de graisse. Livre pour livre, le tissu musculaire brûle plus de calories au repos que le gras. Ainsi, lorsque vous ajoutez du muscle à votre cadre, vous en consommerez plus chaque jour, ce qui vous aidera à perdre du poids..

Vos jambes ne sont que l’un des principaux groupes musculaires que vous devriez vous entraîner au moins deux fois par semaine. Travaillez également le dos, la poitrine, les fessiers, les abdominaux, les bras et les épaules. Visez au moins une série de huit à 12 répétitions de chaque exercice en utilisant un poids qui semble lourd au dernier effort. Si vous débutez en entraînement en force, vous remarquerez peut-être une amélioration de la force et du tonus au cours des premières semaines. La perte de graisse peut prendre plus de temps, cependant, en fonction de l'ampleur de votre perte..

Effectuez des exercices supplémentaires de renforcement des jambes lors de ces exercices de résistance de manière à révéler des muscles bien définis aux jambes. Les squats, les fentes, les step-ups et les brassages latéraux favorisent une fonction optimale des jambes..

Soyez patient avec vos progrès

Votre objectif pour les jambes minces peut être dans quelques semaines alors que vous planifiez une croisière de vacances ou une escapade dans la piscine. Sachez cependant que si vos jambes ont toujours été lourdes, elles seront probablement l’un des derniers endroits à perdre du poids. Le lieu où vous prenez du poids en premier est généralement celui où vous le perdez en dernier. Les cuisses, les hanches et les fesses peuvent être des endroits difficiles à stocker la graisse, en particulier chez les femmes.

Les efforts pour perdre du poids trop rapidement peuvent se retourner contre vous. Les plans de famine ou les régimes à la mode vous laissent souvent si faim que vous êtes frustré et que vous voulez abandonner. Même si vous pouvez maintenir un plan strict, vous pouvez être déficient sur le plan nutritionnel et ralentir votre métabolisme, ce qui bloque la perte de poids. Un déficit calorique trop important peut également entraîner une perte musculaire, ce qui éloigne les jambes définies et sculptées..

Pour éviter ces effets négatifs, visez au moins 1 200 calories par jour si vous êtes une femme ou 1 800 calories si vous êtes un homme. Suivre un régime alimentaire équilibré et faire de l'exercice avec un taux de perte de poids plus graduel augmente les chances de maintenir votre perte de poids, y compris les jambes plus minces, à long terme..