Comment amincir les quadriceps

Les muscles de la cuisse, les plus gros muscles du corps, peuvent grossir à cause des couches de graisse en excès ou si vous soulevez des poids très lourds. Si vous souhaitez perdre du poids et affiner vos cuisses pour obtenir un ensemble de jambes galbées qui s'adapte mieux à vos vêtements, ne désespérez pas. L'adoption d'une routine cardiovasculaire régulière et d'exercices de conditionnement physique et une alimentation saine peuvent vous aider à atteindre vos jambes les plus minces.

Mincir les quadriceps avec cardio et musculation. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Pilates

Étape 1

Intégrez des exercices de pilates à votre programme d'exercices hebdomadaires. Le Pilates est un programme de conditionnement physique qui vise à étirer et à renforcer les muscles, ainsi qu'à corriger les déséquilibres musculaires. Les exercices de Pilates pour les quadriceps peuvent allonger les muscles en étirant le devant de la cuisse. Le Pilates peut également amincir les cuisses qui se contractent constamment en entraînant les muscles ischio-jambiers et fessiers à se déclencher dans le bon ordre, ce qui réduit la charge de travail des quads pendant les exercices et les activités quotidiennes. New York Pilates suggère de faire des inclinaisons et des fentes pelviennes pour contrecarrer une inclinaison pelvienne postérieure qui provoque un resserrement excessif des muscles fléchisseurs de la hanche.

Étape 2

Ajouter plus de cardio à votre régime d'exercice. L'exercice cardiovasculaire augmente la fréquence cardiaque, ce qui augmente le taux métabolique pour brûler plus de calories. Peu importe la tonicité de vos muscles quadriceps s’ils sont recouverts d’une couche de graisse. Brûlez plus de graisse avec un exercice d'intensité modérée cinq fois par semaine, en visant des séances de 45 minutes. Sinon, faites des séances plus courtes d’environ 30 minutes chacune si vous vous entraînez à une intensité plus élevée - une à laquelle vous ne pouvez pas tenir une conversation, votre cœur bat la chamade et vous transpirez bien..

Étape 3

Réduisez votre apport calorique pour perdre du poids et amincir les cuisses. La perte de poids survient lorsque la quantité de calories absorbées est inférieure à celle qui est brûlée. Afin de perdre une livre par semaine en toute sécurité, vous devrez réduire votre apport calorique de 3 500 calories au cours d'une semaine, soit environ 500 calories par jour. Essayez de couper de 250 à 300 calories par jour en diminuant la taille des portions et en choisissant des légumes riches en nutriments plutôt que des gâteries riches en sucre. Brûlez les calories supplémentaires en faisant de l'exercice tous les jours, ce qui comprend vos entraînements et vos activités quotidiennes, comme marcher pour aller au travail et emprunter les escaliers plutôt que les ascenseurs..

Attention

Consultez toujours un médecin avant de commencer un nouvel exercice ou un régime amaigrissant.