Comment amincir le haut du corps

Lorsque vous avez de la graisse dans le haut du corps, vous tombez dans la catégorie des corps en forme de pomme. Cela signifie que tout dans votre ventre contient de la graisse, et que la graisse dans le ventre tend à se transformer en graisse viscérale profonde, ce qui est lié aux troubles métaboliques et à un risque accru de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2, selon la Harvard Medical School. Votre meilleur pari pour réduire la graisse du ventre et la graisse dans le reste du haut du corps est de modifier votre mode de vie..

Lorsque vous avez de la graisse dans le haut du corps, vous tombez dans la catégorie des corps en forme de pomme. (Image: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Étape 1

Utilisez une ressource en ligne telle que la plaque quotidienne pour vous aider à suivre vos calories. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)

Limitez votre consommation de nourriture et changez les mauvaises habitudes alimentaires. Remplacez les aliments sucrés et transformés par des viandes maigres, du poisson, des fruits, des légumes, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras et des haricots. Buvez de l'eau plutôt que de la bière, de l'alcool et des boissons sucrées. Prenez des repas plus petits et plus fréquents et ajoutez une portion de glucides complexes et de protéines à chacun d’eux. La farine d'avoine avec du lait faible en gras et des myrtilles en est un exemple. Une poitrine de poulet cuite au four avec du brocoli cuit à la vapeur et du riz brun est un exemple de repas du soir.

Étape 2

Effectuez des exercices cardiovasculaires impliquant le haut du corps. (Image: Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images)

Effectuez des exercices cardiovasculaires impliquant le haut du corps. Pour perdre du poids, 60 à 90 minutes de cardio sont nécessaires, selon l'American College of Sports Medicine. Étant donné que vous voulez perdre du poids dans la partie supérieure de votre corps, choisissez un type de cardio complet, comme un entraînement elliptique, la natation, l’escalade, l’aviron ou le kickboxing. Entraînez-vous trois jours non consécutifs par semaine.

Étape 3

Soulevez des poids pour travailler vos muscles du haut du corps. Appuyez sur vos épaules en vous tenant debout et en tenant une barre de poids devant vos épaules. Étendez vos bras pour lever le poids au-dessus de votre tête, puis revenez lentement à la position de départ.

Étape 4

Effectuer des presses de banc en position couchée sur un banc avec une barre au-dessus de votre poitrine. Appuyez sur la barre vers le haut, puis abaissez-la sous contrôle jusqu'à la position de départ..

Étape 5

Allongez-vous sur le dos pour faire des crunchs à vélo. Positionnez vos doigts à l'arrière de votre tête, puis allongez et soulevez vos jambes. Amenez votre genou droit vers votre poitrine pendant que vous soulevez votre torse et essayez de toucher le genou avec votre coude gauche. Redressez votre jambe droite et déplacez votre genou gauche vers votre poitrine en tordant votre torse et en touchant le genou avec votre coude droit.

Pointe

Visez 10 à 12 représentants et quatre à cinq séries de chaque exercice. Entraînez-vous trois jours en alternance, échangez avec cardio.