Comment amincir vos hanches en utilisant un tapis roulant

Si vos jeans ont du mal à se redresser sur vos hanches, il est temps de sauter sur le tapis roulant. Votre dévouement à un entraînement sur tapis roulant brûle des calories, ce qui entraîne une perte de poids et un amincissement des hanches. Malheureusement, vous ne pouvez pas réduire et dire à votre corps de brûler uniquement les graisses de vos hanches; La perte de graisse peut survenir sur tout votre corps avec un programme d'exercices sur tapis roulant. L'utilisation de l'inclinaison aidera à tonifier votre bas du corps. Les hanches minces sont le résultat de la création d'un déficit calorique chaque jour. Associez donc votre programme d'entraînement à un régime alimentaire sain pour éviter de stocker des calories en excès sur vos hanches..

Une femme marche sur un tapis roulant. (Image: Satyrenko / iStock / Getty Images)

Étape 1

Échauffez-vous avec une marche de cinq minutes sur un tapis roulant à un rythme inférieur à 3,5 km / heure pour préparer votre corps à la séance d’entraînement. Réglez le tapis de course sur une légère pente, entre 3 et 4 pour cent si vous êtes un entraîneur de tapis de course expérimenté..

Étape 2

Augmentez votre vitesse de marche à 4.0 pour brûler environ 73 calories en 15 minutes si vous marchez sur une route plate. Votre dépense calorique sera plus élevée sur une pente ascendante. Essayez de marcher sur une pente pour cibler vos hanches et de brûler un nombre plus élevé de calories pour mincir vos hanches.

Étape 3

Restez en montée pendant au moins 20 à 30 minutes pour une routine d'exercice stable qui élève votre rythme cardiaque et brûle les graisses pour vous procurer du carburant, ce qui amincit vos hanches. Sélectionnez une vitesse qui vous laisse légèrement essoufflé, mais capable de parler. Augmentez votre vitesse si vous sentez que vous pouvez chanter. Diminuez votre vitesse si vous êtes incapable de parler. Ne vous appuyez pas sur la machine et ne vous y tenez pas - cela réduirait l'efficacité de l'entraînement.

Étape 4

Incluez des intervalles de vitesse ou de colline dans votre routine pour brûler un plus grand nombre de calories et cibler vos muscles de la hanche. Par exemple, marchez pendant une minute à 4,0 km / h puis faites du jogging pendant une minute à 5,0 km / h. Alterner les intervalles de marche et de jogging pour la durée de votre session. Ou bien, incluez les intervalles de colline en marchant sur une route plate avec une pente nulle pendant une minute, puis en élevant le tapis de course à une pente de 5% pendant une minute avant de revenir à une route plate. Alternez la colline et les intervalles plats et augmentez l'élévation à mesure que votre force et votre endurance s'améliorent.

Étape 5

Rafraîchissez-vous avec une marche lente de cinq minutes à 3 km / h et diminuez progressivement votre vitesse jusqu'à ce que la courroie s'arrête ou atteigne sa vitesse la plus lente..

Étape 6

Faites de l'exercice pendant au moins 20 à 30 minutes six jours par semaine pour voir les résultats minceur de la hanche. Augmentez votre durée pour brûler plus de calories et des résultats plus rapides.

Étape 7

Adoptez un régime alimentaire qui contient des fruits, des légumes, des viandes maigres telles que la dinde et le poisson, des grains entiers, des œufs et des produits laitiers faibles en gras et faible en gras saturés. Essayez de manger environ 250 calories de moins chaque jour pour contribuer à la taille de vos hanches.

Attention

Parlez avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.